ジャック・ダニエルズさん提唱の閾値で裸足ランニング。
目標 ジャック・ダニエルズさんのイージーペースと閾値走の組み合わせ試走。
Jack Daniels' Running Calculator | Run SMART Projectで所定の欄に数値を入れて“Calcurate”ボタンをクリックするとタイムを計算してくれる。私の場合、さいたまシティマラソン2014のハーフマラソンのネットタイムを入力した。その後、“Training”タブをクリックすると、自分に必要なトレーニングタイムを閲覧できる。
基本的な意味やトレーニング方法については“Training”タブ中の“Type”欄の“Easy”や“Marathon”等の右横にあるグレーの長方形をクリックするとポップアップウィンドウで表示される。
ウォームアップとクールダウンを“Easy”ペースの遅い数値6'05"で3km、閾値走を“Threshold”ペース4'45"で5kmでiSmoothRunでトレーニングを組んだ。算出されたペース値が6'06"と4'47"なのだが、iSmoothRunでは最小5秒単位での設定となるので速めの近似値にした。
ウォームアップ3km。最初の1km6:04 / km。最近、主に7〜9分台のペースで走っていたので6分台のペースでも速く感じる。とはいえ2km5:58 / km、3km5:49 / kmとペースが上がってしまった。
閾値走5km。4kmペース5'02"。ここでもペース感覚が狂っているのか、速いと思った割に設定ペースに届かなかった。6kmで4'41"と設定より少し速めのペースに、8kmで4'39"と速すぎるペースになってしまった。とはいえ、速く走りながらも深い呼吸ができて息苦しさがあまりなく、脚があまり疲れなかったのは予想外。
クールダウン3km。閾値走より少し遅めにしたものの、最近遅いペースで走っていて欲求不満だったのか速いペースで走ってしまい9kmで4'29"になってしまった。
今日の各インターバルの結果を下図に示す。
ジャック・ダニエルズさん提唱のイージーペース＋閾値で裸足ランニングした結果（2014年10月2日）
こうして見ると、ウォームアップと閾値走の平均値が概ね設定値に近い。
トレーニング ダニエルズ閾値走、走行時間01:05:27、合計時間01:05:27、総距離12.78km、気分 最高、平均ペース05:07/km、平均スピード11.72km / 時 、総消費カロリー885、平均心拍数144、最大心拍数164、平均ケイデンス92、TotalSteps12592、平均ストライド幅1.02m、上り17m、下り-30m、体重54.35kg、シューズ Barefoot、2538km、天気19℃、6km / 時 北、90%。
公園でひと休みして帰路へ。ゆっくり走ってクールダウンした。
ここでひとつ問題が起きた。脚の動きがなんだかぎくしゃくする。最後の方はまた速く走ってしまった。この方がしっくりくる。
今後、リカバリー走を7〜9分ペースでするか、それともジャック・ダニエルズさんの“Easy”ペースで走るか、いろいろ試して脚によい方を選択したい。
トレーニング フリー、走行時間00:18:35、合計時間00:18:35、総距離2.95km、気分 最高、平均ペース06:17/km、平均スピード9.54km / 時 、総消費カロリー196、平均心拍数124、最大心拍数132、平均ケイデンス89、TotalSteps3453、平均ストライド幅0.86m、上り5m、下り-35m、体重54.35kg、シューズ Barefoot、2551km、天気17℃、3km / 時 北北東、90%。