モンベルのジオラインL.W.ハイネックシャツとパタゴニアのウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベストを着て小雨の中で有酸素ランニング60分。
目標
有酸素ランニング60分、キロ5分45秒ペース。
服装・装備
トップス……モンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツ Men's Sサイズ ブラック。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。
頭……モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を含む平坦な周回コース大回り。
ジオラインL.W.ハイネックシャツとパタゴニアウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベストで小雨の有酸素ランニング60分
今日のメニューは有酸素ランニング60分、キロ5分45秒ペース。だいたい±5秒で走ることを心がける。
雨が止むまで寝てたら、途中トイレで起きたりしたけれど延べ10時間寝てた。
寝起きスッキリ。
足も軽い。
今日のトップスはモンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツにパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト。
パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットを着た途端温かかったから走ったらもっと熱くなると予想してベストに変更。
iPhoneの天気予報アプリにある雨雲レーダーで雨雲なしを確認して外出。
見上げたら曇り。
今日はキロ5分45秒ペースだから速く走り出したらキロ5分10秒台になってたから慌てて減速したが間に合わず。
ラップタイムを見たら最初の1km5分18秒、2km5分28秒。3kmで5分40秒。
ゆっくり走っているつもりでもなかなか5分45秒より速くなる。
そしてぽつりぽつりと小雨模様に。
雨は降っても走れるくらいだったからそのまま続行。後半ゆっくりを心がけて走る。そしたら今度はラップタイムが5分45秒より若干遅くなってた。
雨雲はもう過ぎ去ってるはずなんだけど、終わりに向かってほんの少しずつ強い雨足になってきた。
雨粒が大きいわけではなかったし、体が温かかったから60分走り通してメニュー消化できた。
後からガーミンコネクトと天気予報アプリの気温を確認したら気温6度程度─ガーミンコネクトの体感温度は4.4度─だった。
もっと寒い感覚でモンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツにパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベストを着たからどおりで熱いわけだよ。
次走は一番多く走る時間帯に同様なウェア構成で走ってみる。
そうそう。せっかくぽつぽつ降る雨の中を走ったからこれも。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベストのDWR（耐久性撥水）加工はさほど効いてる気はしなかった。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……17時間。
距離10.66km、カロリー499C、平均心拍数130bpm、最大心拍数161bpm、トレーニング効果2.4、時間1:00:22、移動時間1:00:09、経過時間1:00:22、平均ペース5:40 分 / km、平均移動ペース5:38 / km、最高ペース4:13 / km、高度上昇28m、高度下降37m、最低高度47m、最高高度60m、平均ケイデンス175spm、最大ケイデンス190spm、平均歩幅1.01m、平均上下動比8.3%、平均上下動8.5cm、平均GCTバランス50.4% 左／49.6% 右、平均接地時間229ms、気温7.2度、ほぼ曇り、体感4.4度、14 kph 北の風、湿度87%。