シザースを味わいながら有酸素ランニング。
目標
有酸素ランニング1時間37分。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
1つの坂あり大回り周回。
シザースを味わいながら有酸素ランニング
起床したら掛け布団が少なくなってていきなり寒い。
ランニングウェアに着替えて白湯を飲んでもまだ寒い。
外出したら2度？ というくらい寒い。
片足ケンケンと大転子ウォーキングの足踏みをやってスタート。
片足ケンケンもいいぞおもろいぞ。
いつもより上体を起こしてスローシザースの姿勢でシザースシザースシザース祭り。
「（スロー）シザースがわからね」というツイートを読んだからシザースをテーマにしてやってみた。
時折冷たい強風が吹いてなかなか体が温まらず。
前半約50分は緩い坂をコースに入れて周回。それでだんだん体が温まって体も緩んできた。
キロ6分8秒ペースを維持しようとしたもののすぐ10秒台ほど速くなってしまい悩む。
後半は平坦な道を周回。
最近ますます骨盤周りの感覚が変わってきているから再調整の試行錯誤もしながら走る。
要約？ 超訳？ し過ぎると他の読者に怒られちゃうけど、少なくとも大転子ランニングのスローシザースでは、基本的に大転子ウォーキングに則った体の使い方でリズムよく着地する前に踏み替えるだけだから「スローシザースがわからない」と言ってるランナー達の不明点が理解不能。
もしかしたら大転子ウォーキングの動きが全くできていないとか、よーくスローシザースの図と説明を読んでないもしくは誤読しているとか、いきなりスローシザースより速いペースでやろうとしたとか、自分が想像しているスローシザースと現実があまりにかけ離れているとか。
考え出したらきりがないから止める。
とにかくスローシザースの図と説明をきっちり読んで地道に実践してくれって感じ。
で、後半。ある原則が急に頭に蘇ってきてやったらもう一段スローシザースが軽くなった。
最後の周回で緩い坂を上り下り。
だんだん前腕の抱え込みが楽になってきている。
坂が終わってクールダウンして有酸素ランニング スローシザース編おしまい。
VO2 Max……57。
リカバリータイム……15時間。
距離16.30km、カロリー615C、平均心拍数117bpm、最大心拍数128bpm、トレーニング効果2.5、時間1:37:54、移動時間1:37:54、経過時間1:37:54、平均ペース6:00 / km、平均移動ペース6:00 / km、最高ペース3:42 / km、高度上昇35m、高度下降26m、最低高度53m、最高高度64m、平均ケイデンス170spm、最大ケイデンス202spm、平均歩幅0.98m、平均上下動比8.3%、平均上下動8.3cm、平均GCTバランス49.8% 左 / 50.3% 右、平均接地時間248ms、気温1.1度、晴れ、体感1.1度、6kph 北の風、湿度34%。