有酸素ランニング目標心拍数127～148で90分。
目標
目標心拍数127～148で有酸素ランニング90分。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミース ヘッドバンド。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 67:イエロー。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
1周約2kmある平坦な舗装路の途中から緩い坂2本を足した周回。
有酸素ランニング90分
ちょっとお腹が張り気味で出発。
昨日GARMIN ForeAthlete® 920XTJのバッテリーの充電を忘れた。バッテリー残量20％台で90分走れるのか？
目標心拍数128～148。ペースを目標にすると5’40” / km～6’30” / km。どちらを取るか迷う。心拍数の範囲に合わせると少なくとも平坦な道だとペースが目標範囲より速くなる。
逆に言うと目標ペース範囲だと目標心拍数以下になる。
大転子ウォーキングのフォームの応用とみやすのんきさん曰く「腰低意識」で走るとけっこう気持ちよくハムストリングが使えて自然とスピード出過ぎ。
左臀部の痛みなし。
調子に乗りすぎてペースアップしすぎで心肺の方が気になる。
そうならないようにペース調整。
うまく走れているとふくらはぎの力感がなくて良い。
「骨盤前傾」と言われるけれど、ランニング時だけではなく普段の姿勢や歩く時にも横から見た時の骨盤の位置も気にすると良い。
さて、44分くらいでバッテリー残量低下という表示。後何パーセントって表示も出てくれるといいんだけれどそれはなし。
突然のブラックアウトして記録が残らないとがっかりするから大事を見てそこで終了した。
しばらく歩いて、ガーミンなしで帰路を走って終了。
VO2 Max……55。
リカバリータイム……12時間。
距離7.85km、カロリー345C、平均心拍数126bpm、最大心拍数136bpm、トレーニング効果2.3、時間44:30、移動時間44:21、経過時間44:34、平均ペース5:40 / km、平均移動ペース5:39 / km、最高ペース4:12 / km、高度上昇27m、高度下降27m、最低高度52m、最高高度66m、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス189spm、平均歩幅0.99m、平均上下動比7.8%、平均上下動7.9cm、平均GCTバランス51.1%左 / 48.9%右、平均接地時間252ms、気温1.1度、晴れ、体感-3.3度、16kph北の風、湿度69%。