ご近所の道路の繋がりがだいたい分かってきたから周回コースで走ってみた。 目標
ガチゆるランニング60分。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ MEN エアリズムパフォーマンスサポートタイツ Size : S。ユニクロ ハーフパンツ。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
両手……ユニクロ ヒートテックニットグローブ。
頭……モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル オリジン・ウイズ・トラディショナル・レザー・レース。
コース
約2km周回コース。
ガチゆるランニングのつもりがファルトレク
ガチゆるランニング60分。
LSD 1km→全力走→LSD 8kmというガチゆるランニングしようと思って外出。
寒い。天気予報を見たら気温0.3度。
それでも最初はキロ7分強ペースで走り出して、次の全力走でキロ5分切り。
2017年のつくばマラソン。体重増で自己ベスト更新したから、図に乗って更に56～57キログラムに増量。BMI19.5～19.7くらい。
体重増と毎日走ってないから、55キログラムの時より同ペースで心拍数が上がっていると思う。
ガチランニング後、ゆっくり走ろうと思ったけれども、周回コースにある上り坂では全力走した。
最後の1kmはLSDペースでクールダウン。
VO2 Max 53。
リカバリータイム 25時間。
距離10.51km、カロリー560C、平均心拍数138bpm、最大心拍数155bpm、無酸素運動TE0.1、有酸素運動TE3.5、タイム1:00:45、移動時間1:00:41、経過時間1:00:45、平均ペース5:47分／km、平均移動ペース5:46分／km、最高ペース3:20分／km、高度上昇29m、高度下降34m、最低高度75m、最高高度85m、平均ケイデンス178spm、最大ケイデンス183spm、平均歩幅0.98m、平均上下動比7.9%、平均上下動7.8cm、平均GCTバランス49.8%左／50.2%右、平均接地時間228ms、平均気温15.1度、最低気温13.0度、最高気温23.0度、気温6.1度、晴れ、体感6.1度、3kphの風、湿度61%。