寒の戻りでアトム ナイロン田植えタビ 薄底ランニング。
寒の戻りで3度台。寒いので手がかじかまないようにモンベル ウインドストッパーミトンをはめた。
私が履いてるアトム ナイロン田植えタビ 薄底 Lサイズの詳細はこちら。
『ATOM ゴムタビ ナイロン田植タビ 薄底 Lサイズ (25~25.5cm) 330
目標LARAメソッド1セット。
左膝内側上の痛みも引いたし、2日走らなかったのでLARAメソッドで脚に刺激を入れる。
往路。雨で2日の休足明けなのでペースを速めで軽く走り出した。最初の1kmペース4'32" / km。その後、短い上り坂を走って息も絶え絶えで平坦な道を進んで2kmペース4'47" / km。最後は2.23kmペース4'40" / kmまで戻して終了。以前は上り坂で5'xx" / kmになっていていたが、5分切りペースで走れたので満足。
トレーニング フリー、走行時間00:10:24、合計時間00:10:24、総距離2.23km、気分最高、平均ペース04:40/km、平均スピード12.84km / 時、総消費カロリー88、平均心拍数119、最大心拍数158、平均ケイデンス94、TotalSteps1926、平均ストライド幅1.16m、上り24m、下り-6m、体重54.40kg、シューズ アトムナイロン田植タビ（薄底）L141205、602km、天気3℃、WC:0℃、12km / 時 北北西、78%。
息を整えてLARAメソッド開始。理論はともかく1週間に1度、たった1セットだけでも今のところかなりよい刺激になっているので絶賛採用中。
走り切った後、ランニング前に飲んだ水が込み上げてきそうになったのはご愛嬌。
LARAメソッド詳細はこちら
『異次元マラソン_乳酸耐性応用法「LARAメソッド」で貴方の走りは進化する！
トレーニング LARAMethodA、走行時間00:01:25、合計時間00:01:25、総距離0.39km、気分最高、平均ペース03:39/km、平均スピード16.46km / 時、総消費カロリー9、平均心拍数109、最大心拍数117、平均ケイデンス103、TotalSteps279、平均ストライド幅1.39m、上り91m、下り-8m、体重54.40kg、シューズ アトムナイロン田植タビ（薄底）L141205、604km。
上り坂を歩いて息を整えてALRAメソッド後半。
追い込み感を満喫して1セット終了。前半より遅いと思いきや、ほんの少し速かった。LARAメソッド前半をもっと思い切って走ればよかったかも。
トレーニング LARAMethodB、走行時間00:01:52、合計時間00:01:52、総距離0.51km、気分最高、平均ペース03:38/km、平均スピード16.50km / 時、総消費カロリー19、平均心拍数131、最大心拍数167、平均ケイデンス100、TotalSteps338、平均ストライド幅1.52m、上り98m、下り-107m、体重54.40kg、シューズ アトムナイロン田植タビ（薄底）L141205、604km。
息を整えて復路。足が少し重い。往路より少しゆっくりしたペースで走った。力み感がある。桜の木々を見て小休止。
LARAメソッド後に桜の花を見て小休止
トレーニング フリー、走行時間00:06:43、合計時間00:06:43、総距離1.40km、気分最高、平均ペース04:47/km、平均スピード12.55km / 時、総消費カロリー89、平均心拍数151、最大心拍数157、平均ケイデンス91、TotalSteps1243、平均ストライド幅1.13m、上り79m、下り-80m、体重54.40kg、シューズ アトムナイロン田植タビ（薄底）L141205、605km。
桜を見ながら小休止して写真撮影してたらおじさんランナーが目の前の道路を私の帰路と同じ方向へ通り過ぎていくではないか。
桜を見て気分転換になったのか、ふと頭に最近研究している足運びが頭をよぎった。走り出したら軽くて楽な足取り。意識の置き方でこうも走りが違うのかと実感。
年甲斐もなく余裕でそのおじさんランナーをぶっちぎってゴールまで走った。LARAメソッドもこの意識で走ればよかったと反省。
トレーニング フリー、走行時間00:03:20、合計時間00:03:20、総距離0.79km、気分最高、平均ペース04:12/km、平均スピード14.28km / 時、総消費カロリー43、平均心拍数149、最大心拍数163、平均ケイデンス97、TotalSteps645、平均ストライド幅1.23m、上り68m、下り-66m、体重54.40kg、シューズ アトムナイロン田植タビ（薄底）L141205、606km。