にこにこペース簡易算出法から得た心拍数で有酸素ランニング1時間31分。
目標
有酸素ランニング1時間31分。キロ6分8秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリム。
頭……モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平坦な舗装路大回り周回。
にこにこペースで有酸素ランニング1時間31分
にこにこペースで有酸素ランニング1時間31分。
今日も「シザース、シザース」で走っていたらどうやってもキロ6分8秒ペースより速くなってしまう。
スタートから30分、ずっと心拍数が異常値だった。
そこから普通の心拍数に戻った。
そこで田中宏暁教授によるにこにこペース簡易算出法の心拍数111～122で走ってみた。
それでもキロ5分50秒台～6分00秒台に収まる。
今日のペース幅キロ6分40秒～5分49秒内に入っていて好都合。
マフェトン理論の心拍数より低いから楽。
それで通して1時間31分終了。
体感的にはもう少し速くても良さそうだけれど、がんばっちゃう方だからこの「物足りないくらいの強度」が良さそうだ。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……23時間。
距離15.32km、カロリー670C、平均心拍数138bpm、最大心拍数195bpm、有酸素運動TE 2.8、時間1:31:15、移動時間1:30:56、経過時間1:31:15、平均ペース5:57 / km、平均移動ペース5:56 / km、最高ペース3:19 / km、高度上昇21m、高度下降10m、最低高度58m、最高高度70m、平均ケイデンス177spm、最大ケイデンス185spm、平均歩幅0.95m、平均上下動比7.8%、平均上下動7.6cm、平均GCTバランス49.9% 左 / 50.1% 右、平均接地時間248ms、1.1度、晴れ、体感1.1度、5kph北の風、湿度69%。