がんばらないランニングにまた一歩近づいた。
目標
有酸素裸足ランニング1時間3分。6分17秒ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
足……裸足。
頭……ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
コース
2本の緩い坂ありの周回コース。
がんばらないランニングは理想型
ところどころ雲もあってまだ空が暗い。
ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版点灯して出発。
きのうのファルトレクは休み。トレーニングメニューとして低い優先順位なのと、走ったら無駄にエネルギーを使って疲労するから。
今度の日曜日に参加するかすみがうらマラソン大会だから体力温存。
ここ最近ランニングする度に原因不明でやけに左脹ら脛が張っていた。それとたまに左膝内側上の痛みがあった。
着地時の衝撃。着地時の角度が悪そうという仮説。
それで悶々としていた。
以上過去形。
アハ体験したがんばらないランニング、快適になる股関節の動作を裸足ランニング（平地、坂道）、普段のウォーキングや階段の上り下りで仮説を実証、修正、習慣化。
蹴ってしまう─すぐ疲労する─ランニング動作と、蹴らない─長持ちさせる─ランニング動作の峻別ができるようになった。
これでスッキリはっきり快適なランニング動作を教えられる。
今日の裸足ランニングで更に詰めて最終確認したようなもんだ。
今日、よくよく考察したら脚が痙攣せず上出来だった2016年のかすみがうらマラソン大会のランニングフォームに似ていた。
さて、2017年のかすみがうらマラソン大会はどうなるか？
そういえば走っている最終にポツリポツリと降ってきてだんだん強くなった雨で足が冷えたなぁ。
とにかくがんばらないランニングって素敵だ。
VO2 Max……60。
リカバリータイム……10時間。
距離10.36km、カロリー390C、平均心拍数118bpm、最大心拍数141bpm、有酸素運動TE2.0、時間1:03:09、移動時間1:03:06、経過時間1:03:09、平均ペース6:06 / km、平均移動ペース6:05 / km、最高ペース4:19 / km、高度上昇40m、高度下降33m、最低高度58m、最高高度76m、平均ケイデンス184spm、最大ケイデンス191spm、平均歩幅0.89m、平均上下動比7.6%、平均上下動7.0cm、平均GCTバランス50.1%左 / 49.9%右、平均接地時間246ms、気温7.8度、曇り、体感7.8度、6kph北の風、湿度71%。