暑い夜の連続と寝不足で体調不良の低持続走

裸足ランニング低持続走20km。走りに集中して。

目標

裸足ランニング低持続走20km。

服装・装備

トップス……パタゴニア　メンズ・フォアランナー・スリーブレス　Peppergrass Green ( PSS ) XS。

ボトムズ……カッパ ランニングパンツ（5インチ/インナー付）。

鳩尾……ガーミン　ハートレートセンサーHRM-Run。

右手首……ダイソー　リストバンド。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

頭……ヘッドライト　ブラックダイヤモンド　スポット　200ルーメン　アルミニウム　2016年版。

足……裸足。

補給……水を入れたサロモン　ソフトフラスク 500ML/16OZ。

ウエストポーチ……サロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルト。

コース

1周約2kmの平坦な舗装路周回。

暑い夜の連続と寝不足で体調不良の低持続走裸足ランニング

25.5度。湿度98％で蒸している。

ヘッドライト　ブラックダイヤモンド　スポット　200ルーメン　アルミニウム　2016年版を点灯して出発。

けっこう快調な出だし。

今日はランニングフォームやら呼吸やら考えないでとにかく走ることに集中。

ところが90分前後にペースダウン。これだけならいつものことかなと思う。

ヘッドライト　ブラックダイヤモンド　スポット　200ルーメン　アルミニウム　2016年版消灯。

なんだかだんだん調子が悪くなってるけれども20kmを超えてまだ走れると思った。ところが22km過ぎくらいから少し体に寒気と右足中足骨に違和感が出てきたから23kmで終了。

体調不良の原因。最近、気温が高い夜が続いてエアコンを使わないから寝疲れしているかも。そしてきのうは暑い場所とエアコンが効いている場所を何度も往復する仕事で汗冷えした。

歩いて帰宅。パタゴニア　メンズ・フォアランナー・スリーブレス　Peppergrass Green ( PSS ) XSが冷たい。汗冷えしそうと心配になりながら歩く。寒気が出ないで帰宅できて一安心。

帰宅後に体重測定。起床時体重54.4kgから裸足ランニング後53.4kgと1kgも減量。普通最下限BMI18.5でこれ以上痩せられない。

午前に昼寝。昼食後に症状から麻黄湯服用。夕食前に麻黄湯がなかったしなんだか胃の辺りに違和感が出てきたから柴胡桂枝湯服用。おまけでココア15gを温めた豆乳2杯（合計400ml）を飲んだ。これで様子見。

トレーニング効果3.2。

リカバリータイム23時間。

距離23.07 km、カロリー1,110 C、平均心拍数136 bpm、最大心拍数144 bpm、トレーニング効果 3.2、時間2:15:44、移動時間2:15:18、経過時間2:15:44、平均ペース5:53 分／km、平均移動ペース5:52 分／km、最高ペース4:06 分／km、高度上昇30 m、高度下降28 m、最低高度46 m、最高高度55 m、平均ケイデンス179 spm、最大ケイデンス185 spm、平均歩幅 0.95 m平均上下動比 7.9 %、平均上下動 7.7 cm、平均GCTバランス 49.7% 左／50.3% 右、平均接地時間 252 ms、26.1度、晴れ時々雲り、体感26.1度、5 kph 北北西の風、湿度84%。