『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』のお陰で充実した有酸素ロングランニングになった。
目標
有酸素ロングランニング2時間24分。キロ6分14秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂1本加えた信号ストップありの大回り周回。
ヒルトレーニング2回め
有酸素ロングランニング2時間24分。キロ6分14秒ペース。
心拍ゾーン─128～148─基準ではなくペース基準で走る。
先日試しに心拍ゾーン基準で走ったら右足甲に違和感が出たし、5分切りの高強度トレーニングになっちゃうから。
気温4度で無風で走りやすそう。ということでスタート。
今日は緩い坂1本加えた信号ストップありの大回り周回。
……
走りながら『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』レビュー記事の構成を考える。
そんな中、骨盤の角度や位置を調整。
（そういえば『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』にこう書いてあったよな）
そうすることで腰回りの衝撃吸収が逆になる。
だんだん良い感覚になって後半尻でよりよく前に押せた。
骨盤が良い感じで極まった感じ。
固定と言うと固めるように思われるのでそうじゃない。
だから極まるという言葉を使っている。
骨盤が極まると自動的に背骨も極まる。
これでさらに無駄がなくなって楽にシャープな動きになった。
キロ6分14秒ペースだけど放っておくとキロ6分切るペースになってしまう。それでいて楽だから始末に負えない。
当然ウォーキングでも使える。骨盤の位置どりは座っていてもできる。
日常の所作がそのままトレーニングになっている。武道・武術と同じ。
前半『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』レビュー記事の構成を考え、後半骨盤の動きを再調整して慣らしたなんか知らんけど豪勢な内容の有酸素ロングランニングになった。
飽きずに2時間24分終了。
VO2 Max……58。
リカバリータイム……15時間。
距離23.60km、カロリー853C、平均心拍数115bpm、最大心拍数128bpm、トレーニング効果2.6、時間2:24:14、移動時間2:24:14、経過時間2:24:14、平均ペース6:07 / km、平均移動ペース6:07 / km、最高ペース4:18 / km、高度上昇54m、高度下降50m、最低高度48m、最高高度66m、平均ケイデンス170spm、最大ケイデンス256spm、平均歩幅0.96m、平均上下動比8.6%、平均上下動8.4cm、平均GCTバランス48.7%左 / 51.3%右、平均接地時間247ms、3.9度、曇り、体感3.9度、湿度65%。