裸足ウォークブレイク・ランニング。晴天。左脚内転筋に違和感がある。
目標 ウォークブレイク・ランニング ランニング5分・ウォーキング1分×10本。
ラップ1トラップ2のランニング5分は全力で裸足ランニング。ラップ1ペース4'02" / km。ラップ2ペース4'12" / kmと自分としては上等。この時点で脚が既に重くなった。
ラップ3〜5。全力走というのは目標の距離を走りきれる走力のこと。小出監督の言葉から。だから4'30" / kmペース目標で走って4'2x" /kmでうまくいった。
ラップ6〜10。臀部に違和感が出てきて5'00" / kmペース。だんだん脚が重だるくなってきたが走りきった。
いつもの周回コースで走っていたら、散歩の常連さんから「トライアスロンやってるの？」と聞かれてびっくり。
走りながら「ランニングやってま〜す、マラソンやってま〜す」と答えながら走り去った。
ラップ10のリカバリーの1分ウォーキングして、そのまま軽く走り出した。今までならここで計測終了して止まるかウォーキング。そして調子が戻ったらリカバリーでランニングした。
今日はウォーキングしないで軽くランニング。重い脚で走り続けていいのかなと我慢して走ってた。そしたら少し軽い脚になって「こんなこともあるんだなぁ」と新鮮な驚き。最後まで4分台後半のペースで走り切れた。
ウォークブレイク・ランニングが終わったら、左脚内転筋の違和感が消えていた。
最後はその場ジャンプ60回で終了。
今日、買い物ウォーキングしていたら臀部の痛みが消えていた。
トレーニング WalkBreak R5:00 W1:00 60m、走行時間01:07:43、合計時間01:07:43、総距離13.46km、気分最高、平均ペース05:02/km、平均スピード11.93km / 時、総消費カロリー892、平均心拍数149、最大心拍数160、平均ケイデンス92、TotalSteps12293、平均ストライド幅1.10m、上り38m、下り-37m、体重56.60kg、シューズ Barefoot、3481km、天気21℃、4km / 時 南、86%。