鼻呼吸による腹式呼吸で裸足マフェトン理論ヒルトレーニング・リピート60分

鼻呼吸による腹式呼吸で裸足マフェトン理論ヒルトレーニング・リピート60分。

目標

裸足マフェトン理論ランニング　ヒルトレーニング・リピート60分。鼻呼吸による腹式呼吸で、できるだけ最大エアロビック心拍ゾーン（私の最大エアロビック心拍ゾーンは124〜134）内で走れるように心掛ける。

服装・装備

ファイントラック　フラッドラッシュ　スキンメッシュ　ノースリーブ、横浜マラソン2015　Tシャツ。

BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ、ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋。

ハンカチの代わりにダイソー　リストバンド。

裸足マフェトン理論ランニング　ヒルトレーニング・リピート60分。鼻呼吸による腹式呼吸で押し通す

ウォームアップ15分。上に伸びる→ヒップアップ→ハムストリングのスイッチオンで姿勢を整える。そして鼻呼吸による腹式呼吸で出発。私は口呼吸NGにしている。口から空気を吸ったら汚いものまで直接体の中まで入って来ちゃうと困るから。他人に呼吸法を教える時は鼻から吸って口で吐くのもよしとしている。心拍ゾーン1はウォーキングから。最初から大きく腕を振りながら歩いて心拍数を上げてうまくいった。心拍ゾーン2から少しずつ心拍ゾーン内でのランニング。ウォーキングからランニングへ自然に移行。心拍ゾーン4や5のゾーン内に上げるのに四苦八苦。

メイン30分。最初の坂道の上りを少し速く走ることが心拍数アップを手助けしてくれる。

上りの坂道で気をつけること。坂を上っている最中は最大エアロビック心拍ゾーン内でも上りきって平坦な道をゆっくり走っている時に最大エアロビック心拍ゾーンを超えてしまうことがある。だから私の場合だと、上りきった場所で最大エアロビック心拍数134ではなく130〜132くらいになるよう余裕を見て坂道を上っている。

やっと最近、少しばかり上りの坂道がやってきたら力を抜いて緩く走る癖がついてきた。

下りはまだツボが分からない。今日も中盤に調子が乗ってきて、まだ最大エアロビック心拍数まで余裕があると思って駆け下りて行くと最大エアロビック心拍数を超えてしまう。逆に下り坂の流れに乗って気持ちよく下りて行くとあっという間に最大エアロビック心拍ゾーン以下になる。

なんとなく体の動かし方や呼吸等の匙加減だというインスピレーションを得ている。まだ、どの程度にすればちょうどよくなるのか。まだ体で掴めていない。

クールダウン15分。各心拍ゾーンの移行前30〜60秒から早め早めに各心拍ゾーンに下ろす。最後はウォーキングに戻して終了。

今日の裸足ランニング・データ

トレーニングMaffetone Method、60min、走行時間01:00:54、合計時間01:00:54、総距離9.23km、気分最高、平均ペース06:36/km、平均スピード9.10km／時、総消費カロリー493、平均心拍数113、最大心拍数137、平均ケイデンス79、TotalSteps9718、平均ストライド幅0.95m、上り57m、下り-63m、体重53.70kg、シューズBarefoot、4305km、天気20℃、10km／時北、83%。