ガチゆる裸足ランニング。昨日、寝坊してガチゆるできなかったから今日代替。
目標
ガチゆる裸足ランニング10km。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。エックスユナイテッド ハーフパンツ。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……ダイソー手袋。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
足……裸足。
コース
起伏がある周回コース。
鼻呼吸でガチゆる裸足ランニング
今日もガーミン フォアアスリート® 935内蔵光学心拍センサーで走る。
ウェアはグローブ含めて変更なし。
ガーミン フォアアスリート® 935のベルトを気持ちきつめに締めた。
最初の1kmで、ウォーミングアップ。キロ6分台ペース。
次の1kmで、ガチランニング。とはいえ全力走まで行かない？ 行けない？ 感じ。坂のせい？ キロ5分台中盤ペースだった。
そして残り8km。キロ6分前後のペース目標で走った。
ガーミン フォアアスリート® 935の光学式心拍センサーはまともに動いてくれた。昨日の異常値はなんだったんだ。次走も光学式心拍センサーで走る。
パフォーマンス条件もずっとプラス。
ガチゆる裸足ランニングも鼻呼吸。呼吸というか、呼吸筋の動きが乱れないようにする。それと鼻主導で呼吸しない。全身呼吸になる。
明日は休養もしくはLSDペースの裸足ランニング予定。
VO2 Max 50。
リカバリータイム 20時間。妥当な時間。
距離10.67km、カロリー482C、平均心拍数135bpm、最大心拍数153bpm、無酸素運動TE0.3、有酸素運動TE3.1、タイム1:02:56、移動時間1:02:52、経過時間1:02:56、平均ペース5:54分／km、平均移動ペース5:54分／km、最高ペース0:24分／km、高度上昇46m、高度下降47m、最低高度14m、最高高度27m、平均ケイデンス182spm、最大ケイデンス188spm、平均歩幅0.93m、平均気温16.2度、最低気温14.0度、最高気温25.0度、気温12.2度、晴れ時々曇り、体感12.2度、14kph北の風、湿度47%。
追伸
今日、ガーミン フォアアスリート® 935を充電したら、バージョン6.0へアップデートされた。ストレスアプリが良い。