高強度の今日の裸足ランニングでとうとう左臀部の痛みから解放された？
目標
裸足ランニング5km又は10km。キロ4分40秒ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
足……裸足。
コース
信号の影響を受けにくい平坦な舗装路の周回コース。
高強度の裸足ランニングで左臀部の痛みから解放された？
小雨。時折大きな音になる。
走ろうか、中止にするか迷って短時間だから走ることにした。
高強度トレーニングなのと濡れた路面で足裏があまりに冷えてかじかんだりすることを考慮して、とりあえずメニューどおり5km走る。その後、調子が悪ければ5km以降クールダウンして終了、調子が良ければそのまま10km走る、ということにした。
雨が目に入るのを避けるためにモンベル GORE-TEXバードビルキャップを被る。
あまり寒くないからユニクロ MEN ドライEXクルーネックTとポケッタブルショートパンツ＋と半袖短パン。
10km走ってクールダウン。雨でもかなり熱くなった。それでもユニクロ MEN ドライEXクルーネックTは軽いままで良かった。
記録を見たら上下動が7cm。過去最高の出来じゃないかな。VO2 Maxが1つ上がって60に上がった。
今日の高強度の裸足ランニングを思い返してみたら、左臀部の痛みの「い」の字がまったく出なかった。あっさりラスボスを倒した感じ。
これには自分でもびっくり。
やっぱり普段の姿勢から始まって歩き方、ランニングフォーム等々の見直しをすれば改善できることがあると確信した。
これでまた裸足ランニングが楽しくなる。
今後、（裸足）ランニングを教えることがあれば、所謂「ランニング用」トレーニングではなく、日常生活から改善する方法を教えよう。
ランニングフォーム改善に道具はいらないことも分かったし。
VO2 Max……60。
リカバリータイム……41時間。
距離10.27km、カロリー557C、平均心拍数156bpm、最大心拍数170bpm、有酸素運動TE4.2、時間47:27、移動時間47:25、経過時間47:27、平均ペース4:37 / km、平均移動ペース4:37 / km、最高ペース3:28 / km、高度上昇19m、高度下降14m、最低高度60m、最高高度75m、平均ケイデンス194spm、最大ケイデンス204spm、平均歩幅1.12m、平均上下動比6.1%、平均上下動7.0cm、平均GCTバランス50.1%左 / 49.9%右、平均接地時間224ms、気温15.0度、小雨、体感15.0度、10kph北の風、湿度100%。