久々に腰を伸ばして骨盤立ててプログレス・チェック・ランした結果……。
目標
プログレス・チェック・ラン1時間11分。キロ5分17秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
信号の影響をあまり受けない平坦な舗装路周回。
久々に腰を伸ばして骨盤立ててプログレス・チェック・ランしたら……
前半ぶっ飛ばし過ぎ。キロ5分17秒で走れば良いものの軽い足取りでキロ5分切り～5分0x秒の場面が多かった。
後半だれてきて目標ペースに近づく。
1時間11分走ってゆっくり走ってクールダウン。
久々に体幹を伸ばして走ってみたら左臀部に鈍痛が出た。骨盤立て過ぎというか伸ばし過ぎ。過ぎたるは及ばざるが如しってね。
その代わり？じゃないけれど、昨日まで痛かった右足首外側の痛みが解消されてた。
VO2 Max……58。1ポイント上昇。
リカバリータイム……20時間。
距離15.78km、カロリー717C、平均心拍数136bpm、最大心拍数180bpm、有酸素運動TE3.1、時間1:22:43、移動時間1:22:24、経過時間1:22:43、平均ペース5:15 / km、平均移動ペース5:13 / km、最高ペース3:25 / km、高度上昇24m、高度下降21m、最低高度53m、最高高度62m、平均ケイデンス183spm、最大ケイデンス196spm、平均歩幅1.05m、平均上下動比7.2%、平均上下動7.5cm、平均GCTバランス49.4%左 / 50.6%右、平均接地時間240ms、1.1度、晴れ、体感1.1度、5kph南の風、湿度80%。