骨盤位置を調整して肚で着地衝撃を緩衝した裸足ランニング60分

裸足ランニングしながら骨盤位置を調整してたら思わぬ新しいネタを見つけた。

目標

マフェトン理論ペース心拍数122～127基準。リカバリー。脚の様子見。

服装・装備

トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。

ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋。

鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

足……裸足。

目……ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリム。

コース

緩い坂2本を含む周回コース。

骨盤位置を調整して肚で着地衝撃を緩衝した裸足ランニング60分

裸足で有酸素ランニング60分。

暗くて重い曇天だった昨日と打って変わって晴天。気温7度。半袖短パンだと肌寒い。

久々にマフェトン理論ペースで走ってみた。

最初はキロ6分20～30秒ペースで120分くらい走ろうと思ったが、気が変わって60分に変更したから強度を高めた。

ちなみにキロ6分20～30秒ペースだと心拍数10x～11xくらい。

走りながら骨盤位置を調整。前傾させすぎるとハムストリングが延びて攣りやすくなるから。脹ら脛も疲れやすい。これら経験則から。骨盤も中庸が大事。

そしたら着地時に肚で衝撃を緩衝できる感じになった。肚で、というより骨盤の微妙な動きで、という方が正しいんだけれど。

裸足だから着地衝撃をどう和らげるか？　逃すか？　という課題と対処研究もおもしろい。

今後、何度も走って検証。またまた発見、新しいランニングのネタは尽きない。

キロ5分3x秒～5分4x秒ペースで目的の心拍数、緩い上り坂で心拍数130前半で纏まった。

VO2 Max……57。

リカバリータイム……12時間。

距離10.46km、カロリー387C、平均心拍数120bpm、最大心拍数134bpm、有酸素運動TE2.2、時間1:01:14、移動時間1:01:05、経過時間1:01:14、平均ペース5:51 / km、平均移動ペース5:50 / km、最高ペース4:23 / km、高度上昇34m、高度下降35m、最低高度44m、最高高度57m、平均ケイデンス183spm、最大ケイデンス193spm、平均歩幅0.93m、平均上下動比7.6%、平均上下動7.1cm、平均GCTバランス50.0%左 / 50.0%右、平均接地時間248ms、気温7.8度、ほぼ曇り、体感7.8度、5kph北北西の風、湿度81%。