骨盤と股関節の分離ってのを考えながら走ってた有酸素ランニング1時間20分。
目標
有酸素ランニング1時間20分。キロ6分ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ WOMAN エアリズムUVカットフルジップパーカ（長袖） Size : L Color : 10 PINK。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ MEN エアリズムパフォーマンスサポートタイツ Size : S。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
坂1本ある大回り周回コース。
骨盤と股関節の分離を考えながら走ってた有酸素ランニング
鼻風邪？ ひどくなった花粉症？ がだいぶ良くなったし、今日のメニューが有酸素ランニングだったから走って体調回復確認。
キロ6分ペースで1時間20分というメニューは元気な体なら楽勝。
股関節始動で走りながら考えた。
例えば「鳩尾から脚だと思って歩く・走る」とよく言われる。
それを真に受けてやると股関節から適切に脚が曲がらなくならないか？
股関節周りの自由度がなくなるというか。
そういうことになるよな、やっぱり。
まあ、膝の屈伸をしながら走るランナーよりはましかもしれないけれど。
……ということを走りながら考えてた。
股関節主導だと脚が軽い。自由度も高い。
それとまた臀部の感覚が変わってきてより体が軽く動かせた。
ランニング中、ほぼ鼻水が出なかった。咳き込みもしなかった。順調に回復に向かっている良い知らせ。
鼻腔の熱っぽさもなく、渇きがなくなれば満点。ランニング後にそんな感想を持った。そして夕方にはほぼなくなっていた。
明日はメニューとして一番低い重要度なので睡眠時間を増やして体調回復に努める。明後日から再始動予定。
VO2 Max……59。
リカバリータイム……12時間。
距離13.50km、カロリー503C、平均心拍数118bpm、最大心拍数129bpm、有酸素運動TE2.2、時間1:20:07、移動時間1:20:03、経過時間1:20:07、平均ペース5:56 / km、平均移動ペース5:56 / km、最高ペース4:11 / km、高度上昇26m、高度下降26m、最低高度52m、最高高度63m、平均ケイデンス176spm、最大ケイデンス182spm、平均歩幅0.96m、平均上下動比7.9%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス49.8%左 / 50.2%右、平均接地時間249ms、気温2.2度、晴れ、体感2.2度、湿度75%。