風邪を治して第2回さいたま国際マラソン最終確認裸足ランニング。
目標
裸足ランニング30分。気持ちの良いペースで。
服装・装備
トップス……第1回さいたま国際マラソンT。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
平坦な舗装路を多くして緩い坂を2本走る周回コース。
裸足ランニング20km前にスーパーヴァーム、ランニング後にザバスミルクプロテインを飲んでみた
明日は最後の方の関門で引っかかって完走できなかった第1回さいたま国際マラソンのリベンジである第2回さいたま国際マラソン。
だから今週は13日日曜日に第2回さいたま国際マラソンの最終調整ランニングして万全を期したかった。
けれども前半雨からの左扁桃腺から耳奥の痛みでまったく走れず。さっそく風邪対策。
裸足ランニング復帰のためにしている風邪から復帰するいつもの方法
鉄則として風邪は（下の）冷えからくるから冷えとりで体を温める。
就寝時に下半身厚めに着る。靴下も厚め。
必須アイテムが湯たんぽ。陶器製の湯たんぽには劣るが、電子レンジ600Wで表裏合わせてたった6分チンするだけで温かくなる便利なゆたぽんを使用。
布団は厚め。ウールの毛布で敷布団の上と掛け布団の上にサンドイッチ。
喉の渇きも風邪の原因。就寝中に口を開けないように唇に対して縦に低刺激性の絆創膏を貼る。
抑えで必要ならその時々の症状に合った漢方エキス剤を服用。
日に日に良くなって左耳奥も扁桃腺も楽になった。喉の痛みもほぼ解消。
風邪から復帰して第2回さいたま国際マラソン用裸足ランニング調整
第1回さいたま国際マラソンTシャツを着て裸足ランニング。
明日第2回さいたま国際マラソンなので軽く目標最大心拍数134で30分。
脚に問題がないことを確認して終了。
自分の脚に「明日は頼りにしてるぜ〜」と気合を入れた。
午後ナンバーカード及び参加賞引き換えと高橋尚子さんと赤羽有紀子さん、川内優輝選手3人によるトークショー『まるわかり！トークショー』を聞いてモチベーションアップ。たぶん去年と似た内容になると思うけど。
明日は第2回さいたま国際マラソンで完走したい。
VO2Max54。
リカバリータイム13時間。
距離、5.46km、カロリー、265C、平均心拍数129bpm、最大心拍数138bpm、トレーニング効果2.3、時間32:14、移動時間32:05、経過時間32:14、平均ペース5:54 / km、平均移動ペース5:53 / km、最高ペース4:47 / km、高度上昇7,526m、高度下降4m、最低高度-275m、最高高度8,106m、平均ケイデンス173spm、最大ケイデンス186spm、平均歩幅0.98m、平均上下動比8.4%、平均上下動8.3cm、平均GCTバランス50.5%左 / 49.5%右、平均接地時間255ms、気温8.9度、晴れ、体感8.9度、湿度100%。