裸足30kmペース走。ザーザー降りの雨天。
目標 裸足30kmペース走。5'30" / kmペース。
絶好の雨。気温19度と涼しい裸足ランニング日和。
起床後、30日スクワットチャレンジ14日め135回のうち100回達成。
コップ1杯の麦茶を飲んだ。
SALOMON S-LAB SENSE SET（S-LAB センス セット）の左ハーネスに水を入れた500mlソフトフラスクを1本挿し。涼しいし、高強度でもないから補給なし。右ハーネスの下部ポケットにユニクロ MEN アイプロテクトハーフリムを入れた。S-LAB SENSE SETのメッシュポケットは入れる物の形に沿って変形してくれるから便利。
本日の服装。アンダーにファイントラック フラッドラッシュ スキンメッシュ ノースリーブ、上にモンベル クール ノースリーブジップシャツ。ボトムズは、BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニにユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
雨具。モンベル GORE-TEXバードビルキャップを被る。
以上にモンベル GORE-TEXバードビルキャップの上からWhole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラック。IPX6で雨中でも安心。
出発。Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックのスイッチオン。
脚が軽い。勝手に脚が出てしまう。少しずつペースを遅くしてできるだけ5'30" / kmに近づける努力をしたが、5'30" / kmに抑えることが難しかった。
平地の周回。雨だからさすがに散歩の常連さん達が少ない。
ヘッドランプに照らされた雨粒が顔に当たる。まだ日の出前で暗いからまだユニクロ MEN アイプロテクトハーフリムを掛けられない。
中盤。1km毎のペースで全体の平均ペース5'30" / km前後で走れるようになってきた。
空が明るくなってきたから、ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリムを掛けて、Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックのスイッチを切って、S-LAB SENSE SETの右ハーネス下部メッシュポケットにしまった。
後半、左膝内側上が痛み出した。しかし着地時の足の開きを変えたら痛みが消えた。
裸足1km毎のペースに上下があったが、全体を通して平均ペース5'30" / kmで裸足30kmペース走を終了。臀部がお疲れモード。
S-LAB SENSE SETのおかげだろうか。けっこう雨が降っていたが、モンベル ジオラインLW ハイネックシャツ前面が雨で濡れたが、臀部は濡れなかった。あまり汗も掻かずファイントラック フラッドラッシュパワーメッシュ ノースリーブと肌の間はさらさらで快適だった。これは意外な収穫。
裸足ランニング後の体重53.4kg。
ソフトフラスクの水は130mlくらいしか飲んでなかった。
明日は岩本能史式2日めトレーニングで10kmタイムトライアルにするか、eA式のLSD120〜180分走にするか、砂田貴裕式LSD120〜240分走にするか。悩む。
トレーニング フリー、走行時間02:52:37、合計時間02:52:37、総距離31.42km、気分最高、平均ペース05:30/km、平均スピード10.92km / 時、総消費カロリー1876、平均心拍数135、最大心拍数159、平均ケイデンス94、TotalSteps31494、平均ストライド幅1.00m、上り159m、下り-167m、体重53.80kg、シューズ Barefoot、4096km、天気21℃、21km / 時 北、85%。
夕方、買い物ウォーキング後。
30日スクワットチャレンジ14日め135回のうち35回で今日の目標達成。
最後にタバタトレーニング。