裸足ランニング・ベアフットランニングの実践記録

裸足ランニング

重い脚で有酸素ランニング1時間48分

重い脚で有酸素ランニング1時間48分

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昨日のプログレス・チェック・ランで重い脚になった。有酸素ランニングでどうなるか。

目標

有酸素ランニング1時間48分。キロ6分23秒ペース。

服装・装備

トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT(長袖)。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。

ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ(ローライズ)RED Mサイズ。ユニクロ ウォームドライパンツ+。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ+。

鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN(ガーミン) ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソー リストバンド。

手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン(SEBN) M。

目……ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリム。

足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。

コース

緩い坂2本を含めた大回り周回。

重い脚で有酸素ランニング1時間48分

寒い。曇り。気温1度。

スタート前にGARMIN ForeAthlete® 920XTJが2度もガーミン ハートレートセンサーHRM-Runを見失った。

昨日のプログレス・チェック・ランでスピード出し過ぎた。脚が重い。

キロ6分23秒ペースだから気楽に走る。

今日は緩い坂2本を含めた大回り周回。このコースだと10周もしないうちに時間が来る。景色も変わるからあまり飽きない。

ほんの少し左臀部の鈍痛。

左股関節の外旋が苦手なのと、その状態で昨日のキロ4分40~50秒ペースでのランニングで左臀部にダメージが残っている感じ。

後半には左膝上に鈍痛が出た。

右脚はなんともなし。

後半、脚が軽くなってきて楽に走りきれた。

今日はガーミン ハートレートセンサーHRM-Runの異常値が目立った。電池交換しよう。

朝食後、左脚大腿四頭筋を3方向にストレッチ。両足の裏をゴルフボールを踏んでマッサージ。

VO2 Max……58。

リカバリータイム……25時間。

距離17.26km、カロリー885C、平均心拍数160bpm、最大心拍数206bpm、有酸素運動TE2.7、時間1:48:16、移動時間1:48:13、経過時間1:48:16、平均ペース6:16 / km、平均移動ペース6:16 / km、最高ペース3:55 / km、高度上昇58m、高度下降57m、最低高度52m、最高高度69m、平均ケイデンス174spm、最大ケイデンス183spm、平均歩幅0.92m、平均上下動比8.4%、平均上下動7.8cm、平均GCTバランス49.7%左 / 50.3%右、平均接地時間253ms、1.1度、曇り、体感1.1度、湿度64%。

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