足首の角度を変えて裸足ランニング低持続走15km。
目標
裸足ランニング低持続走15km。運動強度75〜85％。
服装・装備
トップス……第1回さいたま国際マラソンT。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……裸足。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回。
足首の角度を変えて裸足ランニング低持続走15km
涼しい。走りやすそう。
起床時の安静時心拍数が41。
低持続走の運動強度に当たる目標心拍数が132〜139。
もう1つの目標が足首の角度が鋭角にならないように走る。
足首を固定するわけじゃない。心がけ。意識する事が大事。
足首を鈍角にすると脹ら脛が疲れにくい。
今日15km走っていて思ったこと。全体的に先週より速いペースで走りきれたこと。
LSD効果？ お尻トレーニング効果？ どっちか？ 両方の合わせ技？ それとも低い気温で走りやすかったのか？
いずれにせよ先週より今日の方が全体的にペースが上がっていた。
VO2 Maxが53から54へアップ。
リカバリータイム20時間。
距離13.04km、カロリー721C、￥平均心拍数153bpm、最大心拍数169bpm、トレーニング効果5.0、時間1:08:08、移動時間1:07:51、経過時間1:08:08、平均ペース5:13 / km、平均移動ペース5:12 / km、最高ペース4:44 / km、高度上昇18m、高度下降14m、最低高度54m、最高高度63m、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス191spm、平均歩幅1.08m、平均上下動比7.8%、平均上下動8.4cm、平均GCTバランス49.7%左 / 50.3%右、平均接地時間241ms、気温23.9度、ほぼ曇り、体感23.9度、3kph南の風、湿度89%。