裸足LSD。暑くてスピードトレーニングがやりにくいから、LSDで脚の地力を鍛える。
目標 裸足ランニング7'00" / kmペースで2〜4時間走。
トップスはアンダーウェア（ドライレイヤー）にファイントラック フラッドラッシュパワーメッシュ ノースリーブトラック。その上（ベースレイヤー）に久々に着たファイントラック ドラウトエア ジップT。
ボトムズは定番。アンダーウェアにBVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ。その上にユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
首に水をたっぷり含ませた桐灰化学『熱中対策 ぬらしてひんやり首もとバンド ギンガムチェックインディゴブルー』を巻いた。
長時間走る予定だから、充分な水分補給をするために3リットルのSALOMON S-LAB SENSE ULTRA SET（S-LAB センス ウルトラ セット）。XS /Sサイズ。背面もポケットになっているから背中が熱そう。1リットルで背面がメッシュになっているSALOMON S-LAB SENSE SET（S-LAB センス セット）を持ってないので仕方がない。S-LAB SENSE ULTRA SETに500mlソフトフラスク2本と塩熱タブレットを入れた小袋、水を入れた50mlスプレーボトル装備。背面下のポケットにユニクロ MEN アイプロテクトハーフリムを入れた。
出発して1kmくらい走った時点でS-LAB SENSE ULTRA SETの下のストラップの元（引っ掛ける方じゃない側）が外れた。走りながら直してたらペースが7'18" / kmくらいに落ちて7' 00" / kmになるまでペースアップ。
途中、2匹の犬を連れた散歩の常連さんに挨拶。そしたら元気な明るい声で「真似して裸足にしました〜」と。足下を見たら本当に裸足。思わず「足下気をつけて」と言ってしまった。自分も同じなのに。意外な所で裸足ファンができてなんだか嬉しい。
平地を走ってウォーミングアップして坂周回に突入。走っているうちに時間が過ぎて、距離も長くなる。散歩の常連さんたちと挨拶を交わしたり、上り坂、下り坂、それぞれのランニングフォームを研究していうちにたちまち時間が過ぎていく。
水分補給。最初は1km毎に水分補給。1リットルの水分があると思うと気分的に楽。
S-LAB SENSE ULTRA SETではハーネスにあるソフトフラスクから直接吸うだけで水分補給ができて便利。
50mlスプレーボトルで適宜顔や頭、首筋、脇、腕に水を噴霧。これだけでもしばらく体が楽になる。
右足の裏が疲れてきたから、坂周回の裸足ランニングから緩い坂の周回と平地に変更。
もうそろそろ終わりにしようかと思っていたらまたS-LAB SENSE ULTRA SETの下のストラップの元（引っ掛ける方じゃない側）が外れた。走りながら直した。S-LAB SENSE SETやS-LAB SENSE ULTRA SETの欠点が分かってよかった。
先週2時間51分、24km弱で終わったから、今週はそれより長い3時間8分、27km強で終了。最終目標4時間。あと1時間走れる脚力を付ける。
今日はS-LAB SENSE ULTRA SETの左右のハーネスに500mlずつ水があるから自然に水分補給の回数も増えた。水分補給しながら走ると心も体も楽だった。今日3時間8分で500mlソフトフラスク1本と少々の水を飲んだ。もう少し積極的に水分補給してもよかった気もする。
季節柄暑いのと、背面がポケットになっているS-LAB SENSE ULTRA SETはやはり熱く感じた。収容力が1リットルと少なくなってしまうが、背面がメッシュになっているS-LAB SENSE SETを試したい気持ちになった。
5km、16km、22kmで塩熱タブレット1タブレットずつ補給。1度口に入れると長く楽しめる。連続して投入すると飽きるので時間をおきながら舐めた。
トレーニング フリー、走行時間03:08:59、合計時間03:08:59、総距離27.11km、気分最高、平均ペース06:58/km、平均スピード8.61km / 時、総消費カロリー1584、平均心拍数117、最大心拍数141、平均ケイデンス85、TotalSteps31082、平均ストライド幅0.87m、上り336m、下り-350m、体重56.00kg、シューズ Barefoot、3832km、天気31℃、HI:41℃、1km / 時 南、79%。