裸足400mインターバル走。
明け方降ってた雨でさぞかし涼しくなったと期待したらさにあらず汗だくになった。
目標 ウォームアップ、裸足インターバル走 ランニング400m・リカバリー200m×5セット、クールダウン。
きのうAppleのエクスプレス交換したiPhone 6 Plusで初裸足ランニング。Bluetoothで認識されるWahoo Fitness TICKR XがiSmoothRun Proで認識されなかったから外した。Pebble WatchとSoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/greenはBluetooth接続できている。
出発。
ウォームアップ1km。
脚が固かったが、走っているうちに解れてきた。雨上がりだから少し涼しい。蒸すと涼しいの間くらいだろうか。脚からではなく、体感から始動。
裸足インターバル走。ランニング400m・リカバリー200m×5セット。400mインターバル走に初めて挑戦。
速く走ることを意識よりも体幹から動き出すことを意識して走った。
1セットめが1:41、ペース4'13" / km。
そこからセット毎に徐々に速くなって緩い起伏を使った5セットめが最速1:31、ペース3'47" / kmで終了。
初回にしてはうまくいった。
クールダウン。インターバル走まで終わって20分くらい。10分ほどゆっくり走って、最後の最後でダッシュして終了。
きのう、今日と30分ほどで裸足ランニングを終えて体の負担が少ない。SNS等で他のランナーの近況を読んでも6kmや30分が目に入ってくるのはそういう理由からだろうか。でも、ジョギングから遅めのペース走が多い。
今週の平日は30分、週末はもう少し長い時間の裸足ランニングをしてみて今後のトレーニング時間を決定したい。
トレーニング Up1km、I400m、Re200m*5、走行時間00:32:42、合計時間00:32:42、総距離6.39km、気分最高、平均ペース05:07/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）05:03/km、平均スピード11.73km / 時、総消費カロリー368、平均ケイデンス93、TotalSteps5932、平均ストライド幅1.08m、上り25m、下り-23m、体重54.90kg、シューズ Barefoot、3976km、天気27℃、HI:30℃、5km / 時 東北東、82%。
夕方。買い物のウォーキングがウォーミングアップ。帰宅後にタバタトレーニング。
スクワットジャンプ＋回転。