裸足ランニング。目標心拍トレーニング11xペースで30分。
心拍センサーで心拍数をモニターしているが、心拍トレーニングはしたことがなかったのでやってみた。¬心拍トレーニングはランニングの基本だし。
あまり肌寒くなかったのでアームカバーを着用しないで外出。
まずジョギングコースがある公園まで走った。
公園に到着し、ジョギングコースを周回。公園の舗装路は得てしてガレている。この公園も例外ではなかった。
3周後に、今度は公園の外周を1周走った。こちらの歩道は滑らかだった。
心拍トレーニングはペース8〜9分の疲労抜きランニングよりは強度が高いが、スプリント・インターバル・トレーニングやビルドアップ走等のポイント練習より楽なので予定以上に走りたくなってしまう。
途中、飽きないように、1分間ダッシュを2回やった。疲れが溜まってないのか、軽い走りができた。
トレーニング フリー、走行時間01:44:38、合計時間01:46:03、総距離15.40km、気分 最高、平均ペース06:48/km、平均スピード8.83km / 時 、総消費カロリー994、平均心拍数117、最大心拍数140、平均ケイデンス88、TotalSteps18557、平均ストライド幅0.83m、上り82m、下り-79m、体重54.35kg、シューズ Barefoot、2433km、天気21℃、4km / 時 南南西、80%。