裸足坂道ランニング。曇天。21度と涼しい。
目標 斜度8％の裸足坂道ランニング往復×5セットを含む30分走。
今日は54kgから1日が始まった。欲を言えば53.5kgから始めたい。糖質制限している仕事仲間から「もうマックスに近いでしょ」と言われてるけど。
外出したら涼しい。楽な体。楽な気持ち。秋の足音が近づいている。
ハムストリングのスイッチオンして出発。
ウォームアップ。ゆっくりと思っていたら5:16で1km。そのまま斜度8％の坂道を駆け上る。
坂道ランニング×5セット。斜度8％くらいの坂道なら急でもなく、緩くもなく、楽しめる。老若男女問わず往復するランナーを見かける。やはり坂道ランニングは効果があるのだろう。
楽しく坂道ランニングするコツ。坂道ランニングでは上りも下りも姿勢や着地位置を研究するとよい。平地、上り、下りでそれぞれよい感覚になる位置があるはずだから。各人姿勢もランニングフォームも個性がある。それぞれよくも悪くもなんらかの合理性があるから一概に「これが本当」、「これが真実唯一のランニングフォーム」とは書けないんだ。歯がゆいがそれが本当のところ。
坂道ランニングでの上りはピッチを多くして走る。慣れてきたらストライドを広げてみるのもよい。姿勢や着地位置によって脚が重くなったり軽くなったりするからおもしろい。
坂道ランニングでの下りは時には速く走ったり。時には意図的に遅めに下るのもよい。
ペースアップして走るだけだとマラソン大会のコースで様々な斜度で長い下り坂があった場合—例えば甲州フルーツマラソン—に早く脚が売り切れる可能性がある。だからブレーキにならない着地で遅めに走る研究をしておくとよい。
それに裸足ランニングの第一義はオーバーユースで足を壊さないことにある。だからなるべくがむしゃらに走らないようにしている。
クールダウン。坂道を下ってそのままの勢いを生かして平地を走って帰路へ。8km過ぎでジョギングに切り替え。
今日は楽しい裸足坂道ランニングができた。
今日で2015年8月の走行距離280.94km。
トレーニング フリー、走行時間00:41:26、合計時間00:41:26、総距離8.25km、気分最高、平均ペース05:01/km、平均スピード11.95km / 時、総消費カロリー505、平均心拍数143、最大心拍数161、平均ケイデンス91、TotalSteps7461、平均ストライド幅1.11m、上り135m、下り-137m、体重54.00kg、シューズ Barefoot、4087km、天気21℃、15km / 時 北、75%。
夕方、腕立て伏せ、30日スクワットチャレンジ10日め105回。タバタトレーニングで締めた。