裸足低持続走。主に緩い坂。
目標
裸足低持続走。主に緩い坂を走る。目標心拍数133〜141で。
服装・装備
トップス……第1回横浜マラソンTシャツ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
腰……SALOMON S-LAB ADV SKIN3 12SET。水を入れたSALOMON SOFT FLASK 500ML/16OZ。
装備……モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。ハンカチ。
コース
なるべく多く緩い坂を走る舗装路周回コース。
裸足低持続走でなるべく多く緩い坂を体験する
曇り。天気予報アプリの気温14度。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版点灯。
足の裏で感じる路面温度はちょうどよし。空気が肌寒いけれど走ったら温まるだろうと踏んで出発。
第2回さいたま国際マラソンのコースが坂が多いので、なるべく多く緩い坂を走れるように平坦な道周回約2kmコースから変更。
10kmまで無給水。10kmから3度くらい？ ソフトフラスクから水を飲んだ。
とにかく淡々と走るだけ。今日は120分目安。
空が明るくなってきてヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版消灯。
散歩の常連さん達に挨拶しながらつつがなく21km終了。今日くらいの気温だと汗をかかずに走れて快適。
帰路がてら全力走1km。やっと汗が出て「走った〜っ」という感じ。
VO2 Max56。
リカバリータイム31時間。
距離22.05km、カロリー1,101C、平均心拍数136bpm、最大心拍数166bpm、トレーニング効果3.2、時間2:08:05、移動時間2:07:38、経過時間2:08:05、平均ペース5:49 / km、平均移動ペース5:47 / km、最高ペース4:11 / km、高度上昇160m、高度下降150m、最低高度49m、最高高度63m、平均ケイデンス181spm、最大ケイデンス208spm、平均歩幅0.95m、平均上下動比7.5%、平均上下動7.3cm、平均GCTバランス50.7%左 / 49.3%右、平均接地時間258ms、曇り13.9度、体感13.9度、2kph北北西の風、湿度77%。