裸足ランニングMペースつなぎ走。曇天。きのうより涼し風。秋のよう。
目標 Mペース4'55"〜5'00" / kmで30分走。
つなぎ走にもいろんな考え方がある。今日は高強度短時間のつなぎ走。高強度といってもM（マラソン）ペースだからそんなにきつくない。
夏までに4'55"〜5'00" / kmで30km走を試したい。
26分からペースアップ。6kmペース4'27" / km、7km4'23" / kmで終了。
ウォーキングして息を調えた後、ジャンプ50回で締めた。
トレーニング フリー、走行時間00:33:03、合計時間00:33:03、総距離7.04km、気分最高、平均ペース04:42/km、平均スピード12.78km / 時、総消費カロリー398、平均心拍数142、最大心拍数162、平均ケイデンス91、TotalSteps5815、平均ストライド幅1.21m、上り16m、下り-19m、体重55.10kg、シューズ Barefoot、3268km、天気20℃、8km / 時 北東、87%。