裸足ランニングLTペース走12km。
目標
裸足ランニングLTペース走12km。運動強度75〜85％。
服装・装備
トップス……第1回さいたま国際マラソンT。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットに入れた。
足……裸足。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回。
背中で呼吸しながら裸足ランニング25km
裸足ランニングLTペース走。心拍数147〜161で12km。
最初の1kmはウォーミングアップでゆっくり走る。その間に脚の様子を見る。
気持ちとして1km過ぎからペースアップ。
前走日曜日のLSDからある右足中足骨の違和感。着地や骨盤周りの使い方でかなり刺激の強弱が変わるからおもしろい。
今日は4スタンス理論B1のランニングフォームで。なんだか合わないなぁーと思って後半はA1で。
12km走ったところでなお余力があるかプラス全速力で1km走る。偶数から始まる1kmは3分の1ほどだろうか、とてもゆる〜い上り坂だけど心拍数が上がってペースが落ちる。それでも5分切って走れたからよしとする。
13kmで終了。
帰路ウォーキングしてたら寒気が。多分脱水だろうと。家に戻って体重を量ったら54.9kgに。起床時体重55.6kgだったから0.7kg減っていて納得。
VO2 Maxが54から53に下がった。
リカバリータイム3日。
距離13.04km、721C、平均心拍数153bpm、最大心拍数169bpm、トレーニング効果5.0、時間1:08:08、移動時間1:07:51、経過時間1:08:08、平均ペース5:13 / km、平均移動ペース5:12 / km、最高ペース4:44 / km、高度上昇18m、高度下降14m、最低高度54m、最高高度63m、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス191spm、平均歩幅1.08m、平均上下動比7.8%、平均上下動8.4cm、平均GCTバランス49.7%左 / 50.3%右、平均接地時間241ms、気温23.9度、ほぼ曇り、体感23.9度、3 kph 南の風、湿度89%。