裸足ランニングLSD180分。
目標
運動強度65％以下で裸足ランニングLSD180分。補給は水分だけ。
服装・装備
トップス……第1回さいたま国際T。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
補給……サロモン ソフトフラスク500ml×1本に水。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路＋緩い坂道＋急な坂道を周回。
運動強度65〜75％で裸足ランニング15km
裸足ランニングLSD180分。
今日はLSD180分の日。SALOMON S-LAB SENSE SET（S-LAB センス セット）を着て、ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を点灯して出発。
『ランニングマガジン・クリール2016年8月号 No.163』中の記事「日本で初めてリディアード・コーチング承認クリニック体験記 マンガ家みやすのんきの『リディアードの魔法』を検証してみた」にあるアドバイスに従って補給なし。給水はサロモン ソフトフラスク500mlの水だけ。
きのうの目標心拍数134〜141で持久走15kmを21km走っちゃったから今日LSD180分走れるか自信なし。
まあ運動強度60％以下、心拍数127以下で180分走れば？ 歩ければ？ いいから気が楽。
40分くらいで日が出てきから頭のヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を消灯してユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋のポケットに入れた。その代わりユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブを掛けて眩しい日差しを防ぐ。
LSDなのにコースは普段の平地周回コースに緩い坂道と急な坂道のコースを加えて走るようになっている。起伏のあるコースにすると飽きない。
坂道ではなるべく上限心拍数が上がらないように慎重になる。上が見えてくるまで遅いペースの方が心拍数が上がらない。
上限心拍数が決まっているから急な坂道ではウォーキング。
急な上り坂は狭い歩幅で歩かず、後ろ脚をストレッチするように延ばしながら上った。今日のLSDの後半では体重移動と共に着地した側の脚を下に回して延ばして上がった。
急な下り坂では小股で衝撃をどこで逃しながらスタコラサッサと下れるか試行錯誤。
水は60分過ぎからちびちび飲んだ。
今日は骨盤が前傾しすぎないように
きのうのダメージの影響もなく180分走りきれた。
距離22.40 km、カロリー636 C、平均心拍数110 bpm、最大心拍数147 bpm、トレーニング効果 1.3、時間3:00:11、移動時間2:59:21、経過時間3:00:11、平均ペース8:03 / km、平均移動ペース8:00 / km、最高ペース4:12 / km、高度上昇160 m、高度下降161 m、最低高度34 m、最高高度72 m、平均ケイデンス164 spm、最大ケイデンス202 spm、平均歩幅 0.76 m、平均上下動比10.4 %、平均上下動 7.9 cm、平均GCTバランス 49.8% 左 / 50.2% 右、平均接地時間287 ms、気温22.2度、曇り、体感22.2度、湿度88%。