裸足ランニングEペース40分走で呼吸法の研究

裸足ランニングで呼吸法の研究。第26回かすみがうらマラソン大会まであと9日。

目標

Eペース40分走。

服装・装備

トップス……ミレー　ドライナミック メッシュNSクルー　サイズS/M　カラー　ライトグレー。第1回さいたま国際マラソンT。

ボトムズ……ミレー　ドライナミック メッシュ ボクサー 　サイズS/M　カラー　ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋　グレー。

鳩尾……ガーミン　ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソー　リストバンド。

足……裸足。

コース

1周約2kmの舗装路周回。

裸足ランニングEペース40分走で呼吸法の研究

Eペース40分ランニングでランニング時の呼吸法の研究。

きのうEペース≒マフェトン理論の最大エアロビック心拍数くらいだったことに気づいた。180−年齢（身体状態によって±5）。自分のエアロビック心拍数は123〜133になる。マフェトン理論について、今日のランニング後もいろいろ考えて腑に落ちたことがあるがそれはまだ別の機会に。

それで今朝、最大エアロビック心拍数の範囲でランニング。

そしたらほぼピッタリ。今日はゆったり走って呼吸法の研究。

裸足ランニングを始めて全身呼吸には変わりないが、だんだん呼吸の意識が胸（気功でいう「中丹田」）に上がってきていた。

それを今度は下ろしたまま（気功でいう「下丹田」）で全身呼吸をしながらランニングしてみたくなった。もちろん鼻呼吸。腹は凹まさない。

こうすると下半身が安定して股関節付近のあばれが少なくなる。体幹の捻れもなくなる。

最後の1kmでペースアップして刺激入れ。

桜が舞い散って創られた絨毯の上を走っているかのような場所もあった。

桜は散り際も、散った後も美しい。あとどれくらい楽しめるだろうか。

トレーニング効果2.1。

リカバリータイム11時間。

VO2 Max60。

予想タイム　ハーフマラソン1:18:04、フルマラソン2:43:12。

距離8.05 km、カロリー321 C、平均心拍数130 bpm、最大心拍数151 bpm、トレーニング効果 2.1、時間46:31、移動時間46:19、経過時間46:31、平均ペース5:47 分／km、平均移動ペース5:45 分／km、最高ペース3:39 分／km、高度上昇8 m、高度下降18 m、最低高度57 m、最高高度68 m、平均ケイデンス 179 spm、最大ケイデンス188 spm、平均歩幅 0.97 m、平均上下動比 7.9 %、平均上下動 7.8 cm、平均GCTバランス 50.1% 左／49.9% 右、平均接地時間 243 ms、気温11.1度、晴れ、体感11.1度、10 kph 北の風、湿度94%。

2016年4月8日のランニングライフログ

さかいやスポーツ　ウェア館でパタゴニア　メンズ・フォアランナー・スリーブレス　Peppergrass Green ( PSS ) XS購入。かすみがうらマラソンは暑くなるかもしれないから。

それからこれからの季節のトレイルランニング用にさかいやスポーツ　エコープラザでアクシーズクイン　UV MESH FINGER CUT GLOVE オレンジ SIZE Sを調達した。作りは雑だが安価だったから。