裸足ランニング30分。少し高強度で30分トレーニング可能か試走。
目標 裸足ランニング30分。坂道往復含む。
昨夜、夜中にけたたましい音の雨が降っていたからさぞかし今日は涼しく走れるのでは、と期待した。が、外出したらほぼ路面が乾いていて少し蒸し蒸し。
6'00" / kmペースで斜度8％の坂道へ向かう。ところが実質5'3x" / kmペースで走っていた。
そのまま坂道へ突入。ペースを落とさず坂道を上る。上りは踵を浮かしたままストライドを小さくして、ピッチを増やして走る。
上りきったら今度は下り。セット毎に速くしたり遅くしたりペースを変えて走った。下り坂が終わっても交差点まで平坦な道が少し続いている。そこまで坂道を下った速度と同じペースで走った。いろんなバリエーションを体に覚え込ませることができる。というか、体に考えさせられる材料を増やして楽しい5セット終了。
ちょうど戻って30分程度になるからジョギングして帰路へ。
ウォーミングアップから中〜高強度（今日は坂道往復5セット）含むトレーニング、そしてクールダウンを30分パッケージでやってみた感想。
30分程度のトレーニングだと疲労感がない。汗をかいた気持ちよさ抜群。
平日は60分基準から30分基準の裸足ランニングにして疲労を軽減して、週末の2日でそれなりの時間を掛ける高強度トレーニング、そしてロング走で長く走れる脚作りをするというプランに変えてもいいと思った。
トレーニング フリー、走行時間00:33:20、合計時間00:33:20、総距離6.27km、気分最高、平均ペース05:19/km、平均スピード11.29km / 時、総消費カロリー363、平均心拍数134、最大心拍数155、平均ケイデンス93、TotalSteps5975、平均ストライド幅1.05m、上り93m、下り-95m、体重54.70kg、シューズ Barefoot、3969km、天気27℃、HI:30℃、6km / 時 北、78%。