裸足ランニング。速く走っても動作の起点は股関節。
目標
リカバリー。脚の様子見。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリム。
コース
緩い坂1本と急坂1本含む周回コース。
速く走ってもシザースシザースで裸足ランニング
裸足ランニング再開2日め
坂あり周回コースで30分。
裸足ランニング再開2日め。
キロ6分ペースめざしてスタート。
とにかくひたすら股関節を動かすだけ。
ペースアップしても同じ。足からとか膝からとか、脚からとかではなく。
足の様子を見ながら少しずつペースアップ。
昨日よりペースアップして走れている。
いろいろな動作をして脚を解したいから緩い坂2本から急坂1本上り下りも走った。
そしたらキロ4分3x秒ペースになってたからなるべく維持するように平坦な道をしばらく走った。
後で記録を見たら3km。
このくらいのペースが気持ち良い。散歩の常連さん達と挨拶も交わせるし。
そしてクールダウン5分くらい？
VO2 Max……57。
リカバリータイム……21時間。
距離7.96km、カロリー382C、平均心拍数138bpm、最大心拍数160bpm、有酸素運動TE3.2、時間40:53、移動時間40:51、経過時間40:53、平均ペース5:08 / km、平均移動ペース5:08 / km、最高ペース3:09 / km、高度上昇32m、高度下降30m、最低高度51m、最高高度75m、平均ケイデンス186spm、最大ケイデンス198spm、平均歩幅1.05m、平均上下動比7.1%、平均上下動7.5cm、平均GCTバランス50.5%左 / 49.5%右、平均接地時間235ms、気温11.1度、晴れ、体感11.1度、5kphWの風、湿度82%。