裸足ランニング始動。8.4度で。
目標
裸足ランニング始動。路面の感触を確かめる。
キロ4分台ペースで10〜20kmランニング。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
コース
1周約2kmの舗装路。
裸足ランニング始動
iPhoneの天気予報アプリの現在の気温8.4度。天から裸足ランニングにゴーサインが出た。
待ちに待ったこの日。
裸足だと履き物に悩まなくてよいから楽。意志力も1日のうちで衰えていくから1つ判断を少なくできるのが裸足ランニングの利点。
今日、どんなランニングメニューにするか悩んだ。できるかな？ とずっと思いつつキロ4分台ペースで１０〜20km。
さっと裸足で走り出す。
すぐ5'00" / kmペース切った。
走る前に、そして走りながら大臀筋セットアップ。
股関節で走る。大腿（膝）は股関節の動きに合わせて上がるだけ。
もう少し正確に書くと尻の筋肉とハムストリングで走る。
リカバリーチェックはグッド。
４km手前でモンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズを脱いでユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットに入れた。
ほぼ平坦な1周2kmの舗装路を走っているが、実は微妙な下り坂になっている場所と上り坂になっている場所がある。体感では同じペースで走っているつもりでも、GARMIN ForeAthlete® 920XTJに目をやるとはっきりペースが変わっている。
今日は上り坂を平坦な舗装路だと思って走った。そしたら平坦な場所を走っている時と同じくらいのペースを維持できていた時もあった。
だいたい4'30"〜4'45 / kmくらいのペース範囲。
ふとGARMIN ForeAthlete® 920XTJの画面を見たら止まってた。走りながらスイッチをオフ・オンして再起動。「再開」画面が表示されたからEnterキーを押して計測続行。
500m強ほど記録されず。ここでモチベーションが落ちて10km走って終了。
データを保存してGARMIN ForeAthlete® 920XTJで詳細を見ようと思ったらランニングの初期画面に戻ってしまう。アクティビティー履歴から同じ操作をしてもそう。
次にBluetooth接続でiPhone 6s Plusのガーミンコネクトモバイルへのデータ転送を試みたがデータ転送できず。
GARMIN ForeAthlete® 920XTJの今日の結果やリカバリータイム、VO2max、予想タイムの画面を撮影して再起動。
そしてGARMIN ForeAthlete® 920XTJのアクティビティー履歴を見たら空っぽ。
再度Bluetooth接続でiPhone 6s Plusとのガーミンコネクトモバイルへのデータ転送を試みた。ステップが3000歩台、睡眠時間が転送されたものの睡眠の深度データ（グラフ）がなかった。
少しずつキロ4分台ペースでの心肺機能が楽になってきている。
スピードトレーニング再開。充分な休養をとりながら週中と週末で2種類のトレーニングを軸に裸足ランニングしていこう。
リカバリータイム12時間。意外に少なかった。
VO2max57。安静時心拍数50だった割に（たぶん）最高値更新。やはり充分に休養する方がよいのか？
予想タイム。ハーフマラソン1:22:53。フルマラソン2:53:05。
距離10.04km、カロリー580C、時間46:39、移動時間46:39、経過時間46:39、平均ペース4:39 / km、平均移動ペース4:39 / km。