裸足ランニングを6分ペースで。低強度ロング走。
目標 6分ペースで180分裸足ランニング。基本に戻って。
暑さ対策＆水分補給対策。
ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットに水を入れた500mlソフトフラスクと小タオルを突っ込んだ。塩熱タブレットやブドウ糖、飴を前ポケットに。水を入れた50mlスプレーボトルをサイドポケットに。首に水をたっぷり含ませて絞ったどこでもアイスノン ネックループ。
立位の静止状態でPebble Watchを付けたら心拍数48。
日が昇ってくるとたちまち暑くなって熱中症になるリスクが高まる。日の出前から走り出した。
走って肌に触れる冷んやりした空気が心地よい。涼しいと体が楽。
6km過ぎたころ、虹を見つけた。思いもよらぬ天からのプレゼントをiPhone 6 Plusのカメラに収めた。その時、誤ってiSmoothRun Proの画面でスリープにしようとiPhone 6 Plusのボタンを押したらラップを取ってしまい、時間が0から再カウント。2画面めの距離の方はリセットされてなかったからここから頭の中を180分走から30km走に切り替え。
少しずつ日が昇ってきて周囲が明るくなってきた。
散歩の常連さんたちも増え始め、何度も朝の挨拶を交わした。
笑顔で「いつも早くから走ってるね」と声掛けしてくれたある常連さん。元気をもらえてうれしい。
心拍数は最初108から始まって後半130台を維持。
本日の補給。5km、10km15kmで塩熱タブレットを補給。20kmでブドウ糖補給。1〜2kmおきくらいに水分補給。
どんどん日差しが強くなって空気が暑くなってきた。暑さと体温上昇で体が苦しい。
22kmから6分前後のペースを維持できなくなってきたし、空気も暑苦しくなってきたから、体の安全第一で25kmで帰路へ。
家周辺をぐるぐる回って26kmで裸足ランニング ロング走終了。
トレーニング フリー、走行時間02:37:53、合計時間02:37:53、総距離26.11km、気分最高、平均ペース06:03/km、平均スピード9.92km / 時、総消費カロリー1713、平均心拍数132、最大心拍数146、平均ケイデンス86、TotalSteps28038、平均ストライド幅0.93m、上り71m、下り-79m、体重57.50kg、シューズ Barefoot、3656km、天気25℃、HI:26℃、11km / 時 南西、87%。