曇り。きのうより暖かい外気で裸足ランニング。目標3時間走または30km走。
往路。少し速めに走り出す。1km地点6:53/km。なぜかどんどん速度が上がって5分台/kmペースに。新しいルートも開拓。往復2kmと4kmほどの坂喪走った。左で4〜5回、右で1回、前足部で石を踏んでビックリ！ それでも裸足で走る。1:20くらいに塩飴を舐める。21kmで1:55:46。今までだと15kmくらいから脚が重くなってきていたが、まだ走れる。2時間過ぎに2個めの塩飴を舐めた。「30km走れたら歩いてもいいなぁ」と、思ったたら、28kmくらいから脚がへばってきた。がんばって30km走りきって2:46:45。公園の水飲み場ででペットボトルに水を補給。顔や首、足、脹ら脛に水を掛けて帰路へ。
復路。32kmあたりから歩いた。35km手前でペットボトルの水がなくなる。自動販売機を前に小銭入れを見たら100円もなく、そのまま歩く。35kmくらいから狭い歩幅で少しずつ走り出す。3個めの塩飴を口に入れたが、塩気が濃すぎて吐き出した。100円なくても買える水分を考えていたらガリガリ君が頭に浮かんだ。ひたすら走って、コンビニへ駆け込む。ガリガリ君ソーダ味を買って、家まで歩きながら食べて水分補給。
今日の反省点。走るペースが速すぎた。先週の40km走ほどのペースがちょうどいい。しかし、30kmで3時間を切れたのも自信になった。
ランタイム3:40:13、停止時間4:53、距離37.33km、平均スピード時速10.17km、最高スピード時速13.84km、登り650メートル、降り662メートル、カロリー3013、平均心拍数145bpm、最大心拍数162bpm。