2013年8月最初の日、曇りに裸足ランニング。目標、高負荷インターバルトレーニング10本。
まずは10分、少しずつ速度アップしながら、体を解しながら走ってウォーミングアップ。適度な距離と滑らかな路面のある場所まで走る。今にも雨が降りそうなので、1分ダッシュと1分ゆっくり走を10回繰り返した。最初のダッシュはそこそこで。5本めのダッシュまでは余力を残しておく。6本めのダッシュから全力走。10本終えて帰路へ。LSDと同じくらいの、かなり落としたペースで走る。家に着く数10メートル手前からぽつぽつ雨が。家に入ったらいきなりざーっと本降りに。
インターバル走は、速い速度を楽に走る研究にうってつけだと思う。
ランタイム46:04、停止時間0:40、距離7.87km、平均スピード時速10.25km、最高スピード時速17.26km、登り212メートル、降り179メートル、カロリー572、平均心拍数137bpm、最大心拍数165bpm。