台風はまだ関東にきているわけではない。しかし午前中からにわか雨の予報が出てる。
窓を開けたらまだ降っていないので裸足ランニング 目標スプリント・インターバル・トレーニング4本。雨予報でなければ、久々に15kmビルドアップ走をしていた。
ウォームアップ1km。Eペースでウォームアップだったが若干遅くペース6:13 / km。
スプリント・インターバル・トレーニング。短時間なので普段より速いペースでリカバリーをした。最近、最後のインターバルでiSmoothRunのアナウンスが途中から始まる。なのでインターバルがいつ開始されたか分からない。それと、データ書き出し画面で“戻る”が消えた。たぶんiOS8に完全対応してないから。早く対応してほしい。
クールダウン1km。普段より速めのペースで走った。
ここまでで雨が降ってこなかったので、目標ペース4:30 / km〜5:00 / km維持で走り込んだ。
60分走ったところで、EペースからLSDペースに落として走った。心拍数が落ちたところで終了。
速いペースでランニングしている時の呼吸法とは？
私が裸足ランニングでやっている呼吸法。
速く走っている時も、できるだけ鼻でゆっくり深い呼吸をしている。「スッスッ、ハッハッ」とか、「ゼーゼーハーハー」をやならい。ましてや口で呼吸しない。ともかく鼻で呼吸。吸う息も吐く息も鼻で行う。
鼻呼吸でゆっくり深く呼吸しながら走る利点。
- 心肺へ負荷が掛けられる。
- 心が落ち着き、冷静でいられる。
- 自分の不要な思考（思い）に惑わされない。
- ランニングに集中できる。
- 体から力みが抜けやすい。
トレーニング スプリントインターバル4本、走行時間01:10:39、合計時間01:10:50、総距離14.10km、気分 最高、平均ペース05:01/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）05:12/km、平均スピード11.97km / 時 、総消費カロリー999、平均心拍数148、最大心拍数168、平均ケイデンス91、TotalSteps12739、平均ストライド幅1.11m、上り54m、下り-41m、体重54.10kg、シューズ Barefoot、2610km、天気16℃、5km / 時 北東、89%。