腰を入れる、仙骨を調整って言ってもよく分からないよな、きっと。それを頭に入れて裸足ランニングしながらいろいろやってみるといい。
目標
エアロビックペース裸足ランニング10km。
服装・装備
トップス…… ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ） GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II（ヘイロ II）プルオーバータイプ ネイビー。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
緩い坂1本を含む周回コース。
裸足ランニングで腰を入れて仙骨を調整
一昨日、昨日と雨で裸足ランニングできなかった。昨日の夜も雨で今日走れるか心配。
そして起床。曇りだったからさっさとスタート。
今日のテーマは骨盤前傾と仙骨。
骨盤前傾って腰椎主導だと、所謂腰（腰椎）を痛めるんだ。
骨盤がきっちり立つ─腰が入る─上体から力が抜けて軽くなって、仙骨がおもしろくなる。
「腰が入る」って言葉がある。「腰が嵌る」って言う方が妥当な気がする。
こう書くと、骨盤を剛体の如く固めて微動だにしないと勘違いする人が出てくるだろう。
そうじゃない。
がっちり固まって微動だにしないってことじゃない。
揺らぎはあるんだ。感覚としては衝撃吸収するためって感じ。
それで小まめに仙骨付近を楽しく動かして調整を楽しんで裸足ランニング10km終了。
走ってる最中に今日も途中で心拍数の異常値が出た。
VO2 Max61。
リカバリータイム21時間。
距離10.58km、カロリー591C、平均心拍数165bpm、最大心拍数191bpm、有酸素運動TE3.2、時間54:48、移動時間54:45、経過時間54:48、平均ペース5:11 / km、平均移動ペース5:10 / km、最高ペース4:10 / km、高度上昇28m、高度下降24m、最低高度54m、最高高度63m、平均ケイデンス188spm、最大ケイデンス199spm、平均歩幅1.03m、平均上下動比6.5%、平均上下動6.8cm、平均GCTバランス49.4%左 / 50.6%右、平均接地時間241ms、22.8度、雨、体感22.8度、10kph南の風、湿度69%。