筋肉痛のまま駄目元で裸足ランニングした。
目標
有酸素裸足ランニング10km。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXノースリーブT＋E ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 61 BLUE。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ） GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II（ヘイロ II）プルオーバータイプ ネイビー。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
緩い坂1本を含む周回コース。
筋肉痛のまま駄目元で裸足ランニングした結果
昨日、今日と2日連続で裸足ランニング。
お尻周りが筋肉痛なんだけれど。
それで今日は昨日よりペースダウンして走った。
体の状態が良くなければ自然にペースは上げられなくなるから、がんばらないで気持ち良い裸足ランニングを心がけるだけ。
1キロ5分0x秒台から4分5x秒台で推移。
結局11km走った。
後で記録を見たら平均心拍数137、最大心拍数148で昨日より10ほど低かった。その分、強度も少し落ちてた。
一番びっくりしたのは、走り終わったら何事もなかったのようにお尻周辺の筋肉が解れたこと。初めてじゃないかな。疲労抜きのランニングを実感したのは。
心拍数158以下で10km走れればいいや、という緩いルールで良かった。
VO2 Max60。
リカバリータイム19時間。
距離11.24km、カロリー567C、平均心拍数137bpm、最大心拍数148bpm、有酸素運動TE3.0、時間55:36、移動時間55:33、経過時間55:36、平均ペース4:57 / km、平均移動ペース4:57 / km、最高ペース4:03 / km、高度上昇27m、高度下降26m、最低高度54m、最高高度64m、平均ケイデンス188spm、最大ケイデンス196spm、平均歩幅1.08m、平均上下動比6.6%、平均上下動7.2cm、平均GCTバランス49.4% 左 / 50.6% 右、平均接地時間237ms、気温15.0度、晴れ、体感15.0度、湿度51%。