涼しい。雨が降りそうな曇りの月曜日。防水キャップを被り、裸足ランニング。目標疲労抜き60分。
往路。歩幅は違うが、きのうと同じようなランニングフォームで走る。1km地点10:12/km。「疲労抜き」と言った場合、ジョギングよりも遅いペース、もしくは痛みがある場合は痛みが出ない程度のペースのランニングになる。LSDも心拍数を絡めなければ、ジョギングよりも遅いペースと言われている。きのうのランニングで左アキレス腱の疲労が残ったので、狭い歩幅で痛みが出ない程度の速度でゆっくり走る。走り慣れないと脚が疲れるかもしれない。コツは脚から力を抜いて歩を進める。3kmで折り返し。9分台/km。
復路。後半も脚をほぐすように脚から力を抜いて走る。5kmまで9分台/kmを維持。5km過ぎた辺りから雨が降り出す。すぐざーざー降りになって焦って足早に。レインウェアが欲しくなった。防水キャップを被っていたのが不幸中の幸い。6kmになるまでに雨が止んでほっとした。6km6:36/km。
ランタイム58:50、停止時間3:00、距離6.63km、平均スピード時速6.76km、最高スピード時速11.26km、登り159メートル、降り155メートル、カロリー420、平均心拍数102bpm、最大心拍数130bpm。