きのうより空は明るい曇り。今日の目標。疲労抜きジョグのセオリーに従って9〜10分 / kmで20km。YURENIKUIにペットボトルを挿して。
往路。涼しい。楽に走れそう。疲労抜きジョグのセオリーでは9〜10分くらいで走らないといけないのだが、なかなか9〜10分で走れない。心拍数としてはスロージョギングの速度で舗装路を進む。8分 / km。いつもより遅く走っているので、呼吸が楽。しかし、その場足踏みに近く、着地回数が多くなるので、足裏がきつい。13kmで折り返し。
復路。脹ら脛が重くなってきた。腰から脚を動かす。最後の約1kmを速度を上げて走った。スロージョギングの速度からもっと落とそうと思ったら、疲労抜きジョグではなく、早歩きになってしまう。要検討。足裏はなんともなかったのでホッとした。
ランタイム2:45:21、停止時間4:38、距離21.19km、平均スピード時速7.69km、最高スピード時速11.13km、登り507メートル、降り517メートル、カロリー1451、平均心拍数113bpm、最大心拍数149bpm。