裸足ランニングで斜度8パーセントの坂を往復。久しぶりだったからどうなることやら。
目標
裸足ランニング30分。斜度8度の坂を往復。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖）＋E ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 03 GRAY。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビー。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
斜度8度の坂を往復（行き帰りを除く）。
裸足ランニングで斜度8パーセントの坂を往復トレーニング
斜度8パーセントの坂を往復。
今までなら上り坂→坂の上平坦な道→下り坂→坂の下平坦な道で◽︎になる周回にしていた。こうすると平坦な道をリカバリーとしてゆっくり走って呼吸を整えられた。
今日は一本の坂だけで往復。リカバリー時間短縮。その分、坂の往復回数を増やして負荷を高くした。
それと、今までは心拍数の上限をマフェトン理論の180公式の上限にしていた。
今日はAT（LT）実測値の上限。この方が高い心拍数になる。
今日は坂への往復含めて30分裸足ランニング。
もちろん上りも下りも蹴らない。足を置くだけ。
何往復したか数えてなかったが、後から記録を見たら山のピークが5本あった。
少しずつ慣らして裸足ランニングで坂を往復する時間を延ばしていきたい。
VO2 Max58。
リカバリータイム25時間。
距離6.09km、カロリー329C、平均心拍数141bpm、最大心拍数159bpm、有酸素運動TE3.3、時間31:13、移動時間31:09、経過時間31:13、平均ペース5:08 / km、平均移動ペース5:07 / km、最高ペース3:49 / km、高度上昇85m、高度下降82m、最低高度67m、最高高度86m、平均ケイデンス186spm、最大ケイデンス195spm、平均歩幅1.05m、平均上下動比6.9%、平均上下動7.3cm、平均GCTバランス49.4%左 / 50.6%右、平均接地時間241ms、、気温25.0度、晴れ、体感25.0度、湿度83%。