晴れた朝。空気が暖かい中、裸足ランニング。目標、脂肪燃焼ペースで30分。
きのう、37km走ったので、今日はゆっくり走って脚解し。筋肉痛で動かすのも億劫なら休足日にしたが、際立って脚のどこかが痛むというほどでもないし。
とにかく歩幅を狭くして走る。もっとゆっくりだと、その場足踏みに近くなる。なので、普段、速い速度で走っているより多く着地するかもしれない。そして、普段、遅い走り方もしていないと、アキレス腱や脹ら脛を痛めることもある。できるだけ脚から力を抜いて、柔らかい着地を心掛けてみるのも一法。8〜10分/kmのペースで走って4km。
ランタイム35:57、停止時間0:32、距離4.00km、平均スピード時速6.67km、最高スピード時速8.02km、登り63メートル、降り77メートル、カロリー262、平均心拍数103bpm、最大心拍数114bpm。