体側を意識しながらゆっくり裸足ランニング。
目標 体側を意識して走る。坂道あり、起伏あり、平地ありの6'00" / kmペースで60分裸足ランニング。
トップスをドライレイヤーとベースレイヤーの組み合わせに戻した。ファイントラック フラッドラッシュパワーメッシュ ノースリーブとモンベル クール ノースリーブジップシャツ。
ボトムズは定番。
装備。これも定番。50mlスプレーボトル、スポーツハンカチ、500mlソフトフラスク。
ハムストリングをスイッチオンにして出発。欲をかいて無理にストライドを広げなければ左ハムストリングの調子がよさそうだから、そこだけ注意して走る。
それと体側の意識を高めて走る。意識しすぎると動きがぎこちなくなるからそこそこで。
今日こそローペースで裸足つなぎ走、と意気込んだのがいけなかったのか、やはりいつもの5'4x" / kmペース。
まるで体が5'4x" / kmペースをローペースだと認識しているよう。遅いペースだと、動きも小さくなって体幹から脚を動かしにくい。まだまだ技術力向上が必要。最初は大きく動かして、少しずつ小さく纏めていくのが鉄則だからいいんだけど。
特段涼しくはないが、風が吹いていて体を動かしやすい。そうかと思えば通りかかったらなぜか涼しい場所もあった。暑い夏の中にそこはかとない秋を感じる。
今日は斜度8％の坂道を3回、起伏のある道を2回をそれぞれ往復した。
体の側面をより動かすには意識しすぎて少しぎこちなかった。
夕方、買い物で外出。ウォーキングでは体の側面がよく動いてくれた。腕が勝手によく振られる。
面白い動きだから少しずつ慣らしていこう。
シューズ フリー、走行時間01:07:26、合計時間01:07:26、総距離11.83km、気分最高、平均ペース05:42/km、平均スピード10.52km / 時、総消費カロリー666、平均心拍数127、最大心拍数142、平均ケイデンス91、TotalSteps11999、平均ストライド幅0.99m、上り167m、下り-175m、体重55.60kg、シューズ Barefoot、3897km、天気30℃、HI:35℃、2km / 時 西、71%。