裸足ランニング。久々に雲一つなく、太陽が燦々と昇ってきた。雨が続いてランニングする機会のリズムが狂ったので、調整で目標フリー30分走。
フリーなので、自分に課した枠がないので気が楽。ただ、5分切りペースで走りたい。なるべく体から力を抜いて走ってみた。
最初の1kmペース5:12/km。2km4:53/km。
この後も4分台のペースで走れた。30分経ち、少しずつペースを遅くしていった。それでも7km（33:08）で4:44/km、8km（37:57) で4:48/kmと5分台まで落ちなかった。
しかし、途中で便意が出てきたので8km強で止めた。
今後の目標。4:30/km切りのペースで走る。
トレーニング フリー、走行時間00:41:48、合計時間00:42:03、総距離8.77km、気分最高、平均ペース04:46/km、平均スピード12.58km／時、総消費カロリー639、平均心拍数156、最大心拍数172、平均ケイデンス94、TotalSteps7981、平均ストライド幅1.10m、上り247m、下り-106m、体重54.40kg、シューズBarefoot、1933km、天気18℃、9km／時 南、97%。