裸足ランニングで低強度持続走で脚づくりと全力走で刺激入れ。
目標
目標心拍数65％〜70％、132〜139で持続走15km。主観的運動強度11〜12程度相当。その後全力走1km。最後はリカバリー15分。
服装・装備
トップス……第1回さいたま国際T。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
足……裸足。
装備……モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
コース
1周約2kmの周回コース。
低強度持続走15kmからの全力走1kmの裸足ランニング
天気予報を見たら雨。外を見たら今にも降りそうな曇り空だけど、雨が降ってなかったからモンベル GORE-TEXバードビルキャップをユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットに入れて外出。
今日はマフェトン理論ではないからウォームアップなしでいきなり心拍数139めざして走り出した。……んだけどGARMIN ForeAthlete® 920XTJをチラ見したら1分過ぎに139を超えちゃったからペースダウン。
その後はときたま139超えるだけになって後から記録を見て1km平均では13xに纏まっていたからホッとした。
ただ同じコースの周回でローペースでたった15km走るだけなのに、距離を経る毎にだんだんペースが落ちてきている。それだけ足ができていないということだ。
15km到達して1km全力走で駆け出した。刺激入れと最大心拍数を知るため。苦しい心肺だったけど気持ちよい動きだった。結果1km4分9秒で走りきった。最大心拍数は今まで178が最高だったが今日は182へ上がっていた。
マフェトン理論式でクーリングダウン15分。心拍数11xからなかなか下がらず。長いウォーキングで最後の最後で下がったという感じで今日の裸足ランニング終了。
今日からきちんとしたMEC食再開。とりあえず肉（200g）、卵（3個）、チーズ（120g）を主に食べる、1回口に入れたら30回噛む、という基本2ルールだけ頭に入れておけばなんとかなるからよい。野菜その他は基本MECのいずれか又は組み合わせを食べた後で嗜む程度に食べる。
リカバリータイム18時間。
距離17.09 km、カロリー583 C、平均心拍数137 bpm、最大心拍数182 bpm、トレーニング効果 2.9、時間1:50:36、移動時間1:49:43、経過時間1:50:36、平均ペース6:28 分／km、平均移動ペース6:25 分／km、最高ペース3:49 分／km、高度上昇22 m、高度下降23 m、最低高度51 m、最高高度64 m、平均ケイデンス172 spm、最大ケイデンス196 spm、平均歩幅 0.90 m、平均上下動比8.3 %、平均上下動 7.6 cm、平均GCTバランス49.6% 左／50.4% 右、平均接地時間 261 ms、18.9度、曇り、体感18.9度、6 kph 東の風、湿度88%。