裸足ランニングでかすみがうらマラソン前仕上げ

裸足ランニング40分でかすみがうらマラソンの前仕上げ。26回かすみがうらマラソン大会まであと2日。

目標

マフェトン理論で裸足ランニング40分。

服装・装備

トップス……ミレー　ドライナミック メッシュNSクルー　サイズS/M　カラー　ライトグレー。第1回横浜マラソンT。

ボトムズ……ミレー　ドライナミック メッシュ ボクサー 　サイズS/M　カラー　ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋　グレー。

鳩尾……ガーミン　ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソー　リストバンド。

足……裸足。

頭……ブラックダイヤモンド　スポット　200ルーメン。

コース

1周約2kmの舗装路周回。

裸足ランニングでかすみがうらマラソン前仕上げ

裸足ランニングで26回かすみがうらマラソン前の仕上げ。

マフェトン理論で40分。体の状態の確認。

ウォームアップ15分、最大エアロビック心拍数で裸足ランニング10分、クーリングダウン15分、合計40分。

特に問題なし。

トレーニング効果1.5。

VO2 Max60。

リカバリータイム5時間。

予想タイム　ハーフマラソン1:18:04、フルマラソン2:43:12。

距離5.34km、カロリー183C、平均心拍数109bpm、最大心拍数135bpm、トレーニング効果1.5、時間40:10、移動時間39:59、経過時間40:10、平均ペース7:31 / km、平均移動ペース7:30 / km、最高ペース5:04 / km、高度上昇8m、高度下降6m、最低高度57m、最高高度66m、平均ケイデンス162spm、最大ケイデンス183spm、平均歩幅0.82m、平均上下動比8.6%、平均上下動7.1cm、平均GCTバランス50.1%左／49.9%右、平均接地時間280ms、気温12.2度、晴れ、体感12.2度、3kph西北西の風、湿度82%。