快晴。朝から暖かい。きのう、仕事でいつもなら電車で行く道のりをクロスバイクでトレーニング代わりに40kmすっ飛ばした。なので、尻が少し痛く、脚の状態も心配だった。それでも、裸足ランニング決行。それにしても昨夜はよく眠れた。デスクワークの人は、よく体を動かして体をほぐしてから寝るといいと思う。目標15km。
往路。出発時にiPhone5のWi-Fiをオフにした。Runmeterのスタートをクリック！ 張り切って走り出したが、うっかりLTEをオンにするのを忘れた。オフだとRunmeterのGPSが使えない。2kmくらいの所で気づいてオン。走り方がいまいちしっくりこない。しかし、記録を見ると、最初の1kmを6分18秒から始まって3〜5kmくらいまでは5分10秒台 / kmを維持。思ったより調子がいい。
公園。いつもと違う入り口から入って、芝生ランニング。大腿から力を抜き、裸足で走る感覚を少しずつ取り戻す。記録を見ると、公園でも5分台 / kmを維持できていた。11km超えでRunmeterのストップをクリック。水飲み場で足を洗い、顔に水を掛け、うがいをして、少し口に水を含んで出口へ。この時、Runmeterのストップをクリックしたままなことに気づき、スタートをクリック。今日、うっかりミス2回め。きのうクロスバイクで40km走った疲れから？
復路。公園の出口から少し公園に接する舗装路を行きつ戻り、帰る歩道へ。だんだん内股が疲れて来た。速度を落としながらひた走る。だいぶ速度を落としたつもりでいたが、記録を見ると5分台 / kmを維持できていた。
シャワーを浴びて、足裏確認。15km超の距離と路面（舗装路＋芝生）、速度では水疱ができなくなった。そのうち舗装路だけの15km走に挑戦しようか。
ランタイム1:33:09、停止時間3:50、距離16.94km、平均スピード時速10.91km、最高スピード時速13.09km、登り227メートル、降り199メートル、カロリー1322、平均心拍数149bpm、最大心拍数161bpm。
↓これから裸足ランニング、ソックスランニングを始めるランナーに私が薦める教科書