裸足ランニング。天気アプリの現在気温12.3度。それにしては少し肌寒い。
目標 4’30" / kmペースで60分走。
コップ1杯の水を飲み、半袖短パンにさっと着替えて外出。
きのう、就寝前にストレッチしたせいか、左ハムストリングが少し柔らかくなって、痛みが和らいでいる。
ランニング前後に静的ストレッチはしないが、あまりに筋肉が硬くなっている場合、就寝前に静的ストレッチしておくと翌朝緩和している場合がある。
最初からハイペースなので、元気に股関節から走り出す。
Pebble Watchで確認してもいい感じのペース。
左ハムストリングが固くなって痛みが出てくると思ってた。でもそれもなく快適に走り続ける。
深い鼻呼吸をしながら淡々と走る。
タイムリーに休足したきのうから骨盤がさらに上がって姿勢が延びた感覚が出てきたから、ランニングフォームの再調整を試行錯誤。肋骨の下辺りから出てる脚で走ってる感じ。
着地後に脚を即上げるか、後ろへ振り抜くか？
微妙な骨盤の位置で良し悪しが変わってしまう。
今日の裸足ランニングでは脚を振り抜いた方が粗い路面で足の裏の接地感覚がよかった。
今日の最高ペースは6kmめの4'17" / km。
60分走るつもりが30分ほど裸足ランニングしてたらトイレに行きたくなって帰宅して終了。
トレーニング フリー、走行時間00:31:47、合計時間00:31:47、総距離7.20km、気分最高、平均ペース04:25/km、平均スピード13.59km / 時 、総消費カロリー351、平均心拍数135、最大心拍数161、平均ケイデンス94、TotalSteps5928、平均ストライド幅1.21m、上り16m、下り-19m、体重55.60kg、シューズ Barefoot、2978km、天気12℃、5km / 時 北東、77%。