裸足ランニングLSD。急な上り坂をキロ6分〜8分程度のペースで走る。
目標
LSD180分。
最大設定心拍数無視でキロ6〜8分ペースで急な上り坂を走る。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
バックパック……サロモン S-LAB センス セット（3リットル）。
補給……サロモン ソフトフラスク500ml×2本。
装備……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。ハイマウント N-ritタオル 40cm×40cm。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路を基に1つの緩い坂と2つの急坂を足したコース。
上り坂をペースアップした裸足ランニングLSD150分
LSD180分。今回、上り坂は目標心拍数を超えないように走るのを止めた。キロ6分〜8分程度のペースで走る方針に変更。
LSDの目標心拍数だとウォーキングになってしまう。しかも計測不能のペースまで落ちるから。
腹が張っている。途中でトイレ終了にならないといいけど……と思いつつ出発。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版ダイヤモンド点灯。
時折雨粒がパラパラ落ちてくる。モンベル GORE-TEXバードビルキャップを被るほどではない。
急な上り坂では遅いとはいえ歩きではなくて走って上るからそれなりにきつい。
大股で上がるときついから小さな歩幅でピッチを上げて走ってちょうどいい。
急な下り坂ではやはり狭い歩幅で素早い切り替えしで速く走る。
坂道を速く走った影響で腹に刺激が入ったのか。60分経たないうちに腹痛に襲われた。
少し走って様子見。
（やばそう）
これだと今日はまったくトレーニングにならないから全力走で刺激入れ。
足を振り出す角度を変えた。踵を尻につけない方向を意識する。
10kmで帳尻を合わせて終了。
ご近所周回コースの利点。何かが起こったらすぐ自宅に帰れる。ウォーキングも同様。これトレーニングの鉄則。
トレーニング効果2.1。
リカバリータイム12時間。
距離10.06 km、カロリー447 C、平均心拍数120 bpm、最大心拍数152 bpm、トレーニング効果 2.1、時間1:07:36、移動時間1:07:21、経過時間1:07:36、平均ペース6:43 分／km、平均移動ペース6:42 分／km、最高ペース3:48 分／km、高度上昇89 m、高度下降87 m、最低高度56 m、最高高度78 m、平均ケイデンス85 spm、平均ケイデンス170 spm、最大ケイデンス183 spm、平均歩幅 0.88 m、平均上下動比9.9 %、平均上下動 8.7 cm、平均GCTバランス50.3% 左／49.7% 右、平均接地時間255 ms、気温22.8度、小雨、体感22.8度、8 kph 北北東の風、湿度94%。